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长高有一套完整的方法，主要针对有特别需要的人（要求身高的运动员，模特儿，侏儒症等）进行人体长高首先同生长激素的分泌量有关，人体分泌生长激素的器官是脑垂体，它只有在人体睡着是时才分泌。促进生长激素分泌量的方法包括：饮食、生活规律、运动和特殊的方法。 1、营养：生长激素本身就是一种蛋白质，同时在生长激素的作用下人体骨骼、肌肉及各部位组织等快速生长需要大量的蛋白质。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌也是不能缺少的营养素。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等 总之全面和充分的营养是人体长高的物质基础，但是也不能过量。 2、生活规律：生长激素在人睡眠时才分泌，深度睡眠时分泌量更大，人醒着时脑垂体不会分泌生长激素，即使有也少到忽略不计的程度。因此保证孩子每天充足的睡眠对于长高至关重要。 3、运动：首先，兴奋和抑制是对立统一的，没有相当的兴奋，就不会有深度的抑制，运动是神经和肌肉的兴奋，睡觉则是神经、肌肉的抑制。如果宝宝除了睡就是抱，那么宝宝的神经总是处于抑制和平和的状态，从抱转到睡眠时宝宝就不可能有深度的抑制，也就是睡觉没有深度，那么生长激素的分泌量也就不足。运动对于促进宝宝的睡眠质量很重要，因此同长高关系密切。 另外宝宝运动的消耗会提高食欲，使他吸收更多的营养，因此会长得更高。 还有一些要求高度的运动项目，如篮球、排球、跳高、游泳等，需要是器官发展的动力，这些项目的运动员所以高大，除了选材的原因外，项目的特点使人更高，因此从事类似的运动有助于长高。 4、特殊的方法: （1）一套长高操：共20节 第一节 做法：双手十指相扣，翻腕上举至头上方，双臂伸直。在最高点停留5秒左右。停留时感觉手还在向上升起。 第二节 做法：双手在身后十指相扣，翻腕下伸至臀部，双臂伸直。在最低点停留5秒左右。 第三节 做法：立正，头向右侧面倾斜至，感到左侧面颈部肌肉完全拉紧，停留5秒左右。然后做另一侧。 第四节 做法：立正，两臂侧平举，做由前向后的绕圈10圈，然后放下手臂休息5-10秒，再做由后向前的绕圈10圈。做绕圈时尽量感觉手指在绕向两侧远方。 第五节 做法：立正，左手弯曲在身后尽量伸向右肩胛骨，右手向右肩胛骨后方握住左手，拉紧停留10秒左右。然后做另一个方向。 这个动作开始由成人帮助孩子左右手抓住，并勾住十指，之后要做到左右手能握到手腕。 第六节 做法：分腿直立，尽量向右体前屈手摸右脚，停留5秒左右。然后尽量向左体前屈手摸左脚，停留5秒左右。 第七节 做法：分腿直立向弯腰，尽量两手摸到两脚，停留5秒左右。 第八节 做法：分腿直立在略低于肩的栏杆前，双手向后握住栏杆，然后双腿微屈，拉开肩关节，停留5秒左右。 第九节 做法：分腿跪地，双手十指相扣，翻腕上举至头上方，双臂伸直。在最高点停留5秒左右。停留时感觉手还在向上升起。 第十节 做法：分腿跪，臀部坐地，双手放松扶地，停留10秒左右。 第十一节 做法：直臂分腿俯撑，尽量抬头后仰，停留10秒左右。 第十二节 做法：臀部坐地，双手体侧扶地，做高举腿动作，停留5秒左右。 第十三节 做法：臀部坐地，右腿弯曲盘腿，左腿阁在右大腿上，左脚向左，右手摸右脚，左手放在背后，尽量向左扭曲身体，停留5秒左右。稍稍休息做另一侧。 第十四节 做法：分腿跪地，然后慢慢向后倒下，直至头部着地，停留10秒左右。 第十五节 做法：仰卧举双腿，经过上向下折叠，停留10秒左右。 第十六节 做法：前后劈叉并上体前压，停留10秒左右。注意：①左右腿在前的都要做。②这个动作对于柔软性要求比较高，练习时要循序渐进，防止肌肉和韧带受伤。 第十七节 做法：俯卧，双手拉住小腿脚踝，做反桥型，停留5秒左右。 第十八节 做法：双腿伸直坐地，做体前屈，双手尽量前伸，停留10秒左右。 第十九节 做法：成人抓住宝宝脚踝，成倒悬垂，停留5秒左右。 第二十节 做法：成人抓住宝宝手腕，成悬垂，停留5秒左右。 （2）增长睡眠法：宝宝睡着后，在宝宝的双腋下用一橡皮带在一头固定，双脚踝用另一橡皮带在另一头固定。一天隔一天使用。 这个方法曾经测试过血液中的生长激素比原来提高一半。 （3）荡秋千：两个成人分别抓住宝宝的手腕和脚踝做左右摇晃、顺时针和逆时针的旋转。 5、每天的训练内容： ①荡秋千每天早中晚各一次。 ②增高操上午和下午各做10节。 ③睡眠法增长一天隔一天进行。 ④每天进行一个小时的户外球类或游泳运动。 6、增高测试 （1）宝宝目前的身高和当天测量的时间。 （2）宝宝24小时的 “流水账”。 （3）是否存在睡眠障碍，有什么睡眠困惑： （4）简单描述目前饮食情况：①每日奶量 ②每日辅食品种、数量 ③饮食困惑： |
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