瑜伽体位——Matsyasana鱼式 (2016-06-06 10:13:07) 英文 梵文 (mot-see-AHS-anna) matsya = 鱼 这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没。毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（印度的亚当）即将来临的灾难。于是鱼把摩奴、瑜伽他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。 这个体位是对至高无上的宇宙管理者毗湿奴神致敬，鱼是毗湿奴神十种化身的其中之一。在这个动作中，胸部与头部成为整个身体视觉上的最高点。仰躺在地上，从颈椎到腰椎弯曲成拱形，让正面的身体完全开展，胸部得以完全扩展开来，有助呼吸，而且也因为颈部完全伸展开来，因此可活化甲状腺。此外，这个动作也强调骨盆部位更有弹性。 这个体位通常由资深瑜伽练习者所进行，但是只要稍作调整，其实各阶级练习者都能尝试，帮助激活能量及伸展身心。 鱼式有助扩展胸部、喉咙和腹部，专注于背部弯曲。适合在进行肩倒立等瑜伽体位后练习，帮助平衡及缓解颈部和脊椎的压力。 这动作不仅帮助减轻压力，同时让你做肺部深度伸展，有利于调整呼吸，尤其当你受呼吸系统疾病影响。此外，它也会减轻你的焦虑状态，给你更多能量。 过程中，如你觉得颈部特别吃力，可在头部下方摆放毯子作为支撑。 初学者或许没办法做到背部弯曲姿势，不妨在背部下方放置卷起的厚毯支撑身体。如你想自我挑战，可尝试莲花姿势。首先由平躺开始，然后进入莲花式并慢慢完成鱼式。  一般情况下，做完肩倒立式，老师会建议你用鱼式来放松和缓解一下刚刚承受压力的颈椎和肩膀。鱼式瑜伽姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加通透。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。 鱼式帮助伸展腹部，因此对便秘有极大的帮助。同样的，这对缓解经痛有效，因为姿势会刺激该部位肌肉。如你患有任何疾病，这姿态将提供你能量并帮助你克服疲惫。
 伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉 伸展和刺激腹部器官和喉部 强健上背部的肌肉和颈部的后侧 改善体态 缓解肿胀发炎和流血的痔疮。 背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。 颈部伸展，甲状腺得益。 骨盆更有弹性。 1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。 2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后，挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。 3、保持此姿势，用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒，然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势，然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎恢复到自然状态。 禁忌症候/警告编辑 -高血压或者低血压 -偏头痛 -失眠 -严重的腰部或者颈部损伤 类型及难度 初阶后仰仰卧姿势 重点关节动作 脊椎伸直 髋关节轻微屈曲 内收 内转 膝关节伸直 肩胛骨下转 内收 肩关节伸直 内收 内转 肘关节屈曲 前臂悬前  施力部位 脊椎：伸脊肌腰大肌（尤其是下侧肌纤维） 腿部：腰大肌 髂肌 手臂：肩关节肩胛下肌，用于内转；大圆肌，用于内转；背阔肌，用于内转及伸展；肱三头肌长头，用于伸直肩关节。斜方肌与菱形肌内收肩胛骨；前臂的旋前肌会将手部转向地面。 伸展部位 颈部前侧肌肉胸廓前侧扩张 腹肌伸展，但也会离心收缩以对抗腰肌前推脏器所造成的移位 手臂部分喙肱肌与胸肌会连同肱二头肌长头、前锯肌、前三角肌进行伸展  障碍及提醒 本式着重于脊椎伸直可以靠伸脊肌（包括脊椎前侧的腰大肌）或肘部的支撑来完成。 如果利用肘部支撑身体，躯干的肌肉会轻松很多，或者有助于呼吸或胸部的扩展。 如果以肌肉收缩完成本式来伸直脊椎，颈部在手臂抬离地面时可以得到较大保护。 我们也可以在脊椎下方垫瑜伽砖以及采用束角式或双盘的姿势来进行其他变化。 本式可以清楚呈现髋关节屈曲以及脊椎伸直同时发生时，腰大肌所扮演的角色。 鱼式经常紧跟在肩倒立后进行，也就是被当成肩倒立的反式，因为可以让颈椎从极度屈曲状态反转成极度伸展状态。不过，从一个极端静态进入另一个极端静态，或许不是抵消肩倒立肌肉张力的最佳方法。 较有治疗效果的做法会是像眼镜蛇式那样，在简单的串联瑜伽中缓慢进行颈部恢复动作。 呼吸 在本式中，胸部虽然有扩张，但并没有像更困难的手臂支撑轮式那样扩张到极大的程度，因此靠着手臂的扛杆支撑，胸廓还有空间可以藉由吸气得到扩张。  |
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