一、吃什么能有效补肾
1、山药
从中医学的角度来看，黑色的食物能入肾，所以人们在日常则会选择多吃些黑色的食物进行补肾，然而白色的食物山药不仅具有润肺健脾的功效，更具有极强的补肾作用，常吃能起到极好的养生补肾效果。
中医认为，山药性平、味甘，具有补肾益精等保健作用，是一种不可多得的滋补养肾佳品，对于肾虚的人群产生极好的补益作用。
山药中还含有大量的淀粉、蛋白质、维生素等营养素，这些物质都是人体生长所需的重要成分，在为人体进行能量和养分补充的同时，还能起到一定的防病养生的效果。
在山药中含有一种黏液蛋白的成分，这是一种多糖蛋白的化合物，被人体摄取后能有效抑制血液中脂肪的沉积，这对于防止血管硬化，保持血管的弹性有不错的调节作用，从而很好的防止心脑血管疾病的产生。
2、海带
海带是一种常见的海产品，虽然很便宜，但是其所具有的强大营养价值却是不容小觑的。在海带中含有大量的碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素，
同时在海带中还含有大量的不饱和脂肪酸，这种物质被人体摄取之后能有效使得血液中的粘稠度快速降低，从而减少血管因为过多脂肪堆积出现硬化，对于患有心脑血管疾病的人更是一道调养疾病的美食。
并且，海带中还蕴含大量的碘元素，这种物质既是人体生长所需的重要微量元素，同时对于补肾、强身也产生积极的作用，另外也是预防甲状腺肿大的重要成分。
3、韭菜
韭菜是日常人们比较多见的一种蔬菜，中医认为，韭菜味辛、味温，具有极好的温中补气、解毒、散淤等保健功效，常吃更能起到极好的补肾作用。
在韭菜中含有大量的植物性芳香挥发油物质，这种成分被人体摄取之后能促进胃液的分泌，帮助食物更好的消化和吸收，对于肠胃不适的人是不错的刺激食欲的选择。
同时，在韭菜中还含有大量的粗纤维物质，这种成分被人体摄取之后还可以有效促进肠胃蠕动的速度，帮助积存在肠道中的毒素进行消化和分解，大大降低了肠胃的负担，对于保护肠胃机能发挥重要作用。
另外，这也是调节便秘、防止肠道癌产生的有利保证，因此多吃点韭菜能帮助人们进行肠胃养护，同时也能防癌抗病。所以不要嫌弃韭菜的刺鼻味道，要想补肾不妨多吃一点吧!
二、补肾强身的方法
1、加强脚部的保健
脚部是人体重要的养生部位，但是很多人却总是忽视。脚部素有人体“第二心脏”的美称，在脚部上还隐藏了诸多重要的补肾穴位和经络，所以做好脚部的保健则能有效起到补肾的作用。
其中，经常按摩脚部是很好的方法之一，在对脚部按摩的时候能有效对补肾的穴位产生良好的刺激，进而对肾脏起到不错的滋养效果。
另外，常用温水泡脚也是不错的补肾方式，通过热力的作用能促进脚部的血液循环，进而加强身体的热量，对肾脏起到一定的温煦滋养效果，达到固肾强身、益寿的效果。
2、加强运动
生命在于运动，而不是静止，在日常养生一个良好的爱运动的习惯，不仅是增强体质的重要方式，同时也是补肾强身的重要方法。
因为在运动的过程中能很好的促进全身的血液循环，从而能使得肾脏得到更加充盈气血的滋养，肾脏喜温恶寒，因而保持良好的运动习惯则能有效维护肾脏健康，其中尤其对于一些本身就不爱运动的人更需加强。
