瑜伽体位——Balasana婴儿式 (2016-01-11 09:27:30) 英文名：Child's Pose（Embryo Pose） 梵文名：Balasana bala:婴儿 类型及难度 初级阶段前弯跪姿 瑜伽体式婴儿式是一个最为初级的瑜伽体式，难度系数只有1级。尽管这样请大家不要小看婴儿式，它是诸多瑜伽体式的基础比如猫式、虎式、狗式伸展，下犬式等诸多体式的基础，更是流瑜伽、阿斯汤戈（Ashtanga）瑜伽中不可或缺频频出现的瑜伽体式。 婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失。 重点关节运动 脊椎弯曲屈曲（颈部或许会微幅伸直，视头部位置或颈部长度而定）；髋关节屈曲、中立转动、内收；膝关节屈曲；踝关节跖曲；肩胛骨外展并下转；肩关节内转；肘关节 伸直；前臂悬前。 施力部位 利用重力牵引上半身大幅度前弯。  伸展部位 本式最大的挑战是让坐骨碰到脚跟以及让额头贴地。为了做到这些点，许多肌肉都得拉长，包括：伸脊肌、臀大肌、梨状肌、与其他旋转肌、腘旁肌、臀中肌与臀小肌（因为髋关节内收）、胫前肌、第三腓骨肌、伸趾长肌与伸趾短肌、足部的伸拇肌趾长肌与伸拇趾短肌。 障碍及提醒 本式可以有数种变化，包括两膝拉开（髋关节外展）以增加中立伸直的程度，并给予腹部更大空间；手臂上举至头部或双手向后握紧脚跟；额头靠在交叉的手臂上，将头转向一侧。 髋关节前端有时会压迫，那是因为上半身被髋关节屈肌往下拉到大腿，而不是受到重力的牵引，此时利用辅助工具能帮助身体放松。 如果脚趾的伸肌紧绷或者足部骨骼活动度减少，足背会出现紧绷感。此外，足背内在肌群若肌力不足，在进行本式及金刚坐、英雄坐等类似姿势时，通常会导致抽筋。  呼吸 由于髋关节弯曲屈曲或内收、躯干正面也俯靠在大腿上面，因此，大幅限制了腹部及胸廓前侧的呼吸动作，进而迫使腰部与胸廓后侧的呼吸动作增加，因此，当这些部位紧绷时。会让人感到无法呼吸。 |
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