有些习惯很容易就养成了并且保持很多年，而有些坏习惯怎么也改不掉，好习惯却总是半途而废。首先我们得分析这种现象背后的原因。 为什么保持刷牙洗脸的习惯？为什么停车落锁？因为不刷牙洗脸就没法出门，有损形象，人也没精神；因为丢车的损失太大，锁车的付出很小。总之，养成这些习惯需要的付出很少，不养成的话损失很大。 为什么出门就记得带手机？因为手机必不可少，没有手机就有很多不方便，好处大，而付出少。 因此，容易养成的习惯，都有一个共同点：付出少，回报大。付出少，就容易做到；回报大，就容易坚持。所以这些习惯几乎人人都做得到。 人人都做得到，那么这些习惯就没有什么优势。若想成长，变得更加优秀，就得养成一些高难度的习惯，养成一般人做不到的习惯。那么问题就来了，一般人都半途而废的习惯，你凭什么能够坚持？ 一般而言，原因有二： 1.强大的意志力（内因） 2.利于养成该习惯的环境、条件（外因） 但是，然并卵。如果你意志力跟走过长征的红军战士一样坚毅，又占据着天时地利人和，就没必要看这篇文章了。那么怎样在缺少强大内因支撑和外在条件的情况下，创造有利条件，培养意志力，进而养成一般人无法养成、半途而废的高品质习惯呢？ 
法家主张性恶，说人人都是贪财、怕死的。趋利避害是人之常情。
而且法家认为不仅人事实上的贪财怕死的，人也应该贪财怕死。那些不贪财也不怕死的人，君主的赏他不在乎，君主的法他也不畏惧，那君主怎么制约他们呢？
我虽然不是法家之徒，但是他们对人性的观察的确有独到之处。那些高难度高品质的习惯，很多人都知道确有长远的好处，有利于自己的发展，但是之所以做不到就是因为人的本能在排斥：要付出的努力太多。这些高品质习惯，简单来说，就是高投入高回报的，而且回报往往是远期回报。一般人无论是因为懒，意志力差还是没有远见，总之就是不愿意做。那么怎么让自己愿意付出呢？强制，强迫自己做到。可是我们是没有强大的意志力的，怎么办呢？重新引入新的利害关系。 这句话很抽象，我们来具体解释一下。重新引入新的利害关系，就是制定新的赏罚规矩，改变以往的利害。原来的利，可以通过“赏”来放大它的好处；原来的害，也可以通过“罚”来放大它的坏处。可以通过赏，把原本将来才能实现的好处，在短期内得到。可以通过罚，把不容易看到的坏处，放在明处，打在疼处。 比方说，早起早睡的习惯，长期的好处是身体健康、作息有调理，精神状态更好等等。但是这些好处往往太遥远，眼下看不到。所以，可以设立赏罚制度，坚持一天早起早睡，就给自己一个奖励。坚持三天，就给自己一个更大的奖励。七天、一个月……奖励越来越大。同时，一天没有做到，就设立一个惩罚，比如罚30分钟家务活；三天没有做到，就加大处罚，比如除工作需要外，断网三天。总之，把长远的好处还有将来的害处统统放在眼前，放在每一天。法家认为，人是趋利避害的，也是目光短浅的，我们就利用这一点。
特奥·康普诺利，欧洲工商管理学院（2016年金融时报全球MBA排行榜名列第一）教授。他的新作《慢思考》中讲到自我奖励和惩罚。 很多人觉得设立奖惩，“非常孩子气，或者像是用来驯狗的”，“直到他们发现，奖惩分明真的管用。”首先，为自己设立奖惩，一定要严肃。“因为你的上瘾程度可能超过自己的预估。”可以为自己设立一个奖池，每成功坚持了一天好的习惯，就往里面放5块钱。坚持了三天，可以再往里面放30块，坚持了七天可以放100块。总之，尽量缩短每天的执行和赏罚措施之间的间隔，“最好每天都能看到奖励”。  具体的奖励和惩罚措施，可以自由设定。但是要坚持7个原则： 1.奖励最好每天有，而且要具备一定的诱惑力； 不要说“表现良好，就给自己买个昂贵的手表。”，应该说：“每坚持一天就奖励自己5块钱，直到攒够钱。” 2.长期的奖励要更大； 3.惩罚一定要让你疼，不痛不痒就毫无意义了。 比如，在自己讨厌的群里发10块钱红包。心疼？心疼就对了！ 4.惩罚可以，但千万不要自残 一天没做到，就在胳膊上划一道子是绝对不提倡的。 5.惩罚本身最好对自己或他人有益 惩罚的措施对别人或自己有好处，比如做家务，跑步或者读书，本来是你不愿意的，但是对你或别人有好处，惩罚自己做这些，就能实现双赢。有一天，当你满怀愧疚地烧饭、洗衣、拖地的时候，你自己知道是在受罚，但是在家人眼里，他们还觉得你懂得体谅她们了，说不定还能吃上一顿好菜加上甜蜜的赞美！ 6.赏罚措施还有标准要具体可行 不要说，每天晚上吃七分饱，“七分饱”是一个不具体的概念。试问，八分饱和七分饱怎样区分？ 7.方法要活用 赏罚一旦不管用了，就换新的赏罚措施。奖励可以是实物，也可以是允许自己做一件之前没做过的事，也可以是玩积分，喜欢看见积分数据每天蹭蹭往上涨的可以用这个方法。 我不是大神，没有特别的经历和资源。为自己设定好明确灵活的赏罚措施，为自己立法，利用这个方法，我一个月来轻松做到了每天10点睡觉，6点前起床，还养成了其他有价值的习惯，偶尔做不到也受了罚，现在不觉得坚持下去有多难。  我为自己立法 著作权归作者所有 |
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