今天健君做一回老司机 带领健迷宝宝们去另一个健身高潮（污污污） ▼ 今天有朋友来找我哭诉 说他特别苦恼 他昨天正要去健身房 突然有个妹子对他说 “你们健身的人是不是都四肢发达，头脑简单。” 朋友瞬间就一副黑人问号脸 excuse me？？ ▼ 健君此时头顶也环绕着无数的问号 难道是时代变了？ 健身的男生不再能吸引妹子了？ 难道童话里的肌肉男都是骗人的？ 如今 健君正抚摸着朋友健硕的肌肉 安慰他那颗受伤的心 ▼ 什么？说我忘了健迷们？ 像健君这么帅气有责任心的美男子 此时正在为健迷宝宝们 能够成为头脑和身体的强者做准备 ▼ 说到动脑子 许多人会说：健身动什么脑子？！ 不就是每天坚持重复锻炼动作吗！ 这样说健君就生气了 难道健身之前不应该考虑自己的身体状态 肌肉结构 健身器械的用途 思考需要怎样强度的训练才是对自己有益的吗？ ▼ 今天我就给大家说一个例子 父老乡亲们都知道乐嘉 没错 就是网传艺人录节目蛋碎的人 咳咳……今天我们不说这个问题 健君我实在没研究过关于“全蛋”的问题 ▼ 好了，言归正传 我们在节目里看到的消瘦的乐嘉 如今摇身一变肌肉男 他也曾经公开分享过他的锻炼感想 ▼ 他说 “通过健身 一直在四肢和头脑中寻找平衡点 就像艺术雕刻般的肌肉需要匠人精神 和匠人的艺术头脑。” ▼ 毋庸置疑 健身需要动脑子 不仅能感受锻炼时肌肉的刺激 感受运动轨迹 练得好的还需懂得一些运动医学 生理学、营养学。 所以健迷们 通过健身你可以成为一个全才 然而光有脑子还不够 还要掌握锻炼的方法和技巧。 宝宝们往下看
众所周知 我们人体最重要的几大肌群 胸（推）、背（拉） 臀腿（蹲）、腰腹（稳定，旋转，屈） 手臂 （弯举，屈伸） ▼
然而每一个肌群都有不同的训练方法。 ▼
你以为光知道方法就可以了？ 那么容易的话健君现在都能拍内裤广告了 ▼
各位健迷宝宝们听健君细细详解 每一种训练方法背后还分为三种 1、单关节运动
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2、双关节运动
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3、多关节运动
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然而关节的参与 决定该动作的负重上限和运动速度 单关节（轻重量，多次数，匀速控制） 多关节或双关节 （大重量或中等重量，次数6-12RM，快收缩慢还原） ▼
你以为这样就能长肌肉了？ NONONO ▼
健迷们注意 锻炼中的组数、次数，动作幅度 关节角度，柔韧性 发力时候的呼吸 每组动作组间间歇时间 都很重要 ▼
都需要健迷们 不断的吸收相关知识 来充分搭配才能有好的训练效果！ ▼
然而这样并不能练就好身材 健迷宝宝们不要急 这样已经成功一半了 ▼
其实运动过程中最重要的还有肌肉泵感 就是俗称目标肌肉发力感觉 如果健迷们推胸推到肩酸 拉背拉到脖子紧张 ▼
那么健君要提醒你 练偏了！ 不过不要紧只要掌握了正确的锻炼方法 就可以事半功倍 ▼
当然还有最重要的一点 所有健迷们都最看重的问题 就是吃！吃！吃！ 重要的事说三遍 ▼
俗话说的好 民以食为天 练得再好，没吃对也白搭！ 没人能随随便便就变强壮 所以每天的蛋白质，碳水化合物 脂肪，水，卡路里 都是根据自身体重完成的 ▼
当然 还有适量的营养补剂 ▼
OK!OK! 讲到这里可能就有健迷们问了 是不是练好吃好就能变成肌肉男了？ 这……当然是不可能的（看我无辜脸） 因为我们今天是要成为头脑和身体的强者 所以健君还有一支绝杀技 ▼
睡眠不是最好的休息 但它却是必不可少的 肌肉的修复和生长是在睡眠和休息中进行的 那么意味着 你的睡眠质量和睡眠时间没有安排好 还是不会长肌肉 ▼
我们只要把饮食，训练，休息 还有健身者的毅力 和思考锻炼中存在问题的智力 这些合理的运用在健身中 就能做一个真正脑力与智力 结合的全才肌肉男 ▼
好了健迷宝宝们 要领都告诉大家了 帅气的健君就这样潇洒的来 潇洒的走 希望健迷们都能成为运动的强者 让你们的妹子知道你不是四肢发达 头脑简单的人（咆哮脸） ▼
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