随着年龄的增长，许多人“睡不着、醒得早”，苦不堪言，严重影响生活质量。
世界卫生组织调查数据显示，全球27%的人存在睡眠问题。 我国的情况也不容乐观：睡眠质量不良者高达5亿人，平均每6人中就有1人经历过失眠。
而在一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群的健康调查显示，仅有13.19%的人表示自己睡眠是“充足”的。
一些人入睡困难，醒的次数比较多，梦比较多，从而导致第二天容易急躁、心烦、焦虑、发脾气。
而长期失眠让身心都受伤，不仅会导致情绪的波动和改变，还可能继发高血压、糖尿病等慢性病，机体的免疫力也会下降，继而更容易得病。
其实睡眠并不是敌人，拥有良好的睡眠是我们最好的护体养身卫士。
著名健康教育专家洪昭光教授说过，良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用。如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。
睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为在睡眠期间，体温、心率、血压下降，使基础代谢率降低，使体力得以恢复。
适当“多睡”还是一味治病良药。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养的重中之重。
对心脑血管患者来说，中午小睡30—60分钟，可以减少脑出血发生的几率。
中国睡眠协会理事长张景行表示，深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。
熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
睡眠还能延长寿命。睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5—7倍。
美国一项针对100万人长达6年的追踪调查表明：每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
“质”和“量”是好睡眠的两个关键要素。只有既保证睡眠的总时长，又保证有足够的深度睡眠，才能让身体得到充分的放松和休息。
“质”的关键是保证有深度的睡眠，不能都是浅睡眠。如果有足够的深度睡眠，第二天醒来后不会感到疲劳、乏力，说明睡眠的质量比较好。
合理的睡眠时间是健康睡眠的必要条件。一般来讲，睡眠“量”在6-7个小时比较合适。要重视晚上6个小时的睡眠，因为白天补觉是无法和夜间正常的睡觉的品质相提并论的。
俗话说：甜梦一宿百病消，可见保持良好睡眠十分重要，应引起人们的重视。那么，如何才能保证良好的睡眠呢?我们应注意以下几点：
要养成定时睡眠的好习惯。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以大家应在晚上10时入睡为宜。
卧室的光线不要过强，尽量柔和，可缓解紧张情绪，对睡眠起到一定的帮助作用。保持卧室安静，关灯睡觉。
睡前开窗，不要整夜开空调。整夜开空调睡觉易受风吹，常引起肌肉酸痛，甚至造成中风。室温20℃是最佳的睡眠温度，人的体温会根据生物钟自动调整，到了晚上人体体温会降低。
床上用品同样是影响睡眠质量的关键。最好选择纯棉质地的床单和被罩。被子厚度应适中，应尽量大一些，被窝温度在32～34℃时人最容易入睡。
如果仰卧，枕头高度应略高于床铺一拳；如习惯侧卧，枕头高度高于床铺一拳半左右最好。菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕也有一定的助眠的功效。
睡觉时，身体最好呈蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。
中医认为：“头为诸阳之会”，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子，不宜接近取暖设备，应让头部处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚应注意保暖。
晚餐要少吃，以八成饱为宜。俗话说：少吃一口，消停一宿，就提示饱餐会影响安睡。
睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝浓茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝点淡茶或淡咖啡。睡前也不宜过多饮水，以减少夜里因起夜多而影响睡眠。
白天要有足够的体育运动。至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，有利于晚上的安睡。
专家指出，白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药。
听轻音乐
睡前半小时应放松。不要看书或做较激烈的体力活动，当然，睡前如能听些优雅的音乐则更好。
洗热水澡
睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡。洗热水澡后马上就可以入睡，这是不可取的。因洗澡后全身血管扩张体表温度升高，神经系统也处于兴奋状态，很难立即安静入睡。
按揉涌泉穴
或在睡前半小时用热水泡脚15至20分钟。泡脚后可用手心的劳宫穴搓脚心的涌泉穴36次，左右手脚交替进行能有效地促进睡眠。
一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先试试食疗调养。
引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。
维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。
富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。
富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。
补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。
富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大，而这些反应都会加重入睡困难。
富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各100g，煮成汤，该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合与中老年人，长期失眠者服用。
静心汤
龙眼肉、川丹参各10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血衰弱的失眠者功效较佳。
三昧安神汤
酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有较好的催眠作用。
百合绿豆乳
取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。
酸枣仁汤
酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
安神汤
将生百合15g蒸熟，加入一个蛋黄，加200ml水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
傍晚开开窗，
一夜睡的香。
睡前烫烫脚，
一夜睡得好。
冬睡不蒙头，
夏睡不露肚。
睡觉睡得好，
情绪不烦扰。
午觉睡得好，
犹如捡个宝。
晚上睡得早，
一天精神饱。
愿您
每天都有婴儿般的睡眠！
