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失眠多梦、睡不踏实？ 那是你不会睡觉！ 在理想状态下 躺下十五分钟之内 就应当睡着 夜间不会醒来 即便要去洗手间 回来也会马上睡着 早上起来 精神饱满、神清气爽  这样美好的睡眠 有多长时间没享受到了？ 又有多少人因为睡眠问题 夜夜辗转反侧？ 其实 这都是因为不懂得 调节自己的睡眠状态 小编教你几招 每天都能享受深度睡眠  首先 我们来看下睡眠不佳的危害 大脑记忆力下降 人的记忆是在睡眠过程中 形成和巩固的 保持充足睡眠 利于加强神经元之间的联系 增强记忆力 相反 睡眠不足会导致脑细胞死亡 最终导致记忆力下降 头发干枯脱落 充足的睡眠 可以促进皮肤及毛发 正常的新陈代谢 而代谢期主要在晚上 特别是晚上10时到凌晨2时之间 这一段时间睡眠充足 就可以使得毛发正常新陈代谢 反之 毛发的代谢及营养失去平衡 就会干枯脱落 皮肤衰老粗糙 当你睡着时 皮肤血管则完全开放 血液可充分到达皮肤 为其提供营养 进行自身修复和细胞更新 起到延缓皮肤衰老的作用 如果错过了“睡眠”这个 孕育美丽的最佳时机 皮肤容易变得 干涩、粗糙、晦暗、多皱 尤其眼睛附近 容易出现黑眼圈 内分泌紊乱失调 睡眠状态下 规律分泌的各种激素 积极发挥着作用 以生长激素为例 当你进入深睡状态1小时后 其分泌进入高峰 是白天的3倍多 若睡眠不足 内分泌紊乱 激素分泌丧失规律 不仅情绪变得容易激动 还可能影响生育能力  那么 导致睡眠欠佳的原因 究竟是什么呢？ 光线不对 光会影响我们的生物钟 当环境变暗 身体就会想睡觉 可不少晚睡的人 会玩手机、看电脑 这些电子设备会发射蓝光 影响生物钟，导致入睡变慢 所以 你需要在睡前1小时 把这些电子设备的屏幕亮度 尽可能降到最低 或者开启手机的夜间模式 当然 假如有可能不使用 就最好了 睡不好也要躺下 卧床时间与你的睡眠效率有关 如果你已经在床上躺了很长时间 依然无法入眠 别焦虑 起来做点儿放松的事 看书、收拾屋子 慢慢就会犯困 这时候躺下 很快就能睡着  睡太久 人若是过度躺着或睡眠 不进行肢体活动 时间长了容易出现气虚的症状 从而更容易出现精神萎靡不振、 身倦乏力、吃饭不香等等 白天睡太多 可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺 尽量避免白天多睡或补觉 即使前一天凌晨 3～4 点才睡 或当天很困 午休也不要超过半小时 枕头太高 枕头过高有害无益 容易患上颈椎病 影响大脑供血 因此枕头的高度 应与自己的拳头高度相当最好 睡垫太硬 在过硬的床上睡觉 人体与床面的接触面积大 同时人体受压的面积 也随之加大 不利于体表的血液循环 而且 腰背部的肌肉受压 很容易引起 腰背酸痛，四肢酸软 就会让你的睡眠质量下降 那么有什么办法 可以调整睡眠质量 一夜无梦到天亮？ …… 首先 来看看食物选择方面 豆腐、牛奶、坚果 富含镁和钙，吸收更全面 褪黑素是与睡眠节奏相关的 一种重要激素 钙能帮助大脑 利用色氨酸这种氨基酸 来制造这种激素 高镁膳食能让 睡眠障碍的成年女性 得到深睡眠 且不容易中途醒来 钙与镁以2﹕1的比例摄取 被人体吸收的效率更高 催眠效果更好 糙米、花生、海鱼 含维生素B6，缓解焦虑和失眠 维生素B6缺乏时 容易发生焦虑和失眠 精白米食物和甜食中 维生素B族含量极低 而全谷杂粮中的含量 是精白米的几倍 近年来有研究发现 吃全谷类食物 血糖反应较低的主食 有利于改善睡眠的质量 酸枣仁 对抗咖啡因，降低兴奋度 白天饮茶或咖啡较多 容易影响睡眠 可在睡前用几克酸枣仁泡水喝 或用酸枣仁与大米煮粥 睡前喝一小碗 酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A 、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、 桦皮醇及3种甾醇类物质 可降低血液中 去甲肾上腺素的含量 从而对抗由咖啡因 引起的睡眠不佳 小米、黑芝麻 碳水化合物，睡前来一点 色氨酸会借着 碳水化合物、蛋白质的饮食组合 顺利进入大脑中 给你一个安稳的睡眠 因此 睡前不妨搭配着吃点 碳水化合物的食物 如果白天经常犯困 而晚上睡眠不安稳 可以在睡前 吃一小块馒头或面包  除了食物调理 还可以用呼吸法 调节睡眠质量 同时还可以减压 …… 坐在床上，后背挺直 舌尖顶住上颚 闭上嘴，用鼻子吸气（脑中默数4下） 保持住气息（脑中默数7下） 然后用嘴呼气（脑中默数8下） 重复4遍 这种呼吸法 对助眠和减压 有很好的效果  人的一生中 三分之一的时间在睡觉 睡眠不足会带来 身体和精神上的枯竭 所以从某种意义上说 睡眠的质量决定着生活的质量 希望这篇文章能够 帮大家一觉到天亮 来源：道医（） |
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