教你3个瑜伽体式练出细腻婴儿肌

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痤疮是毛囊皮脂腺单位的一种慢性炎症性皮肤病，好发于青少年，是由于各种原因造成的皮脂腺管与毛孔堵塞，使皮脂外流不畅所致。

在最美丽的岁月里“遭遇”痤疮，让一张本来干净美丽的小脸变得斑斑点点，别人打量的眼光也会深深地刺痛到每一个“痘花妹”的心，于是你开始不敢与他人正面对视、开始学会躲避他人的目光……痤疮不仅影响外表的美丽，更严重的则会影响到人的心理健康，造成自卑，阻碍与他人的正常社交行为。

每一个拥有痤疮的人，都有一颗脆弱的心，更多的时候是缺乏自信——看着别人细腻干净犹如刚剥壳的煮鸡蛋一样的脸蛋儿，每一根神经都在羡慕！

想要彻底消除痤疮、找回属于自己的美丽，不仅要懂得外在的护肤技巧，更重要的是身体内部的调理，扼制痤疮滋生的“温床”！瑜伽体式的倒置、侧弯类体式，有利于头面部血液循环的改善、内分泌系统的调整，还能够缓解便秘等问题，加速毒素的快速排出，消除痤疮，令皮肤更加红润有光泽！

┠ 第一式 ┨

三角伸展式

体式功效：此体式能够增加身体灵活性，消除腰围区域的赘肉、紧致髋部周围肌肉。经常练习三角伸展式还能够调理胆经，加速体内毒素顺畅排出，对治疗多种皮肤问题（如疖子、疹子、痤疮等）有非常好的助益功效，并给人的面色带来一种健康、明朗的神采。

 体式详解↘

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● 站立，打开双脚大约一条腿的长度，打开双臂与肩膀同高；

● 右脚向外展开，双腿伸直有力，吸气时右手臂带动右侧腰部向远处拉长；

● 随着呼气，缓慢落下右手，抓住右脚踝（对于初学者来说，手放在小腿的位置更合适）。

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● 将左手臂打开伸展，眼神看向左手指尖；

● 在这个体式中保持稳定，膝盖骨向上提起，保持后背部的展开，感受胸腔一侧的拉伸。

┠ 第二式 ┨

侧角扭转式

体式功效：此体式与三角伸展式一样，也能够刺激到胆经。不同的是，扭转体式增加了脊柱和腹部器官中的血液循环，激活消化系统，对肠胃进行轻柔地按摩，从而使结肠的清理过程更加顺畅。

 体式详解↘

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● 双脚分开约2-3个肩宽，手臂打开与地面平行，右脚向右侧打开90度，左脚向内扣，手放在腰间；

● 待骨盆转正后，弯曲右腿，顺势落下左腿使膝盖触地，脚趾尖点地。

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● 左手臂向上伸展，带动侧腰向上拉长；呼气，左手肘绕过右膝的外侧，让腋窝和膝盖外侧相抵，左手落在右脚外侧，尽量用掌根压稳大地；

● 稳定后，左腿蹬直，慢慢地伸展右手臂，使右手臂与左脚呈一条直线，与地面大约形成30度角，在这里保持3-5个呼吸。换边练习。

┠ 第三式 ┨

下犬式

体式功效：下犬式属于半倒置的体式，做这个体式时，不仅能够伸展大腿后侧、刺激膀胱经排毒，而且能够让血液涌向头部，改善面部血液循环，经常练习能够让面部皮肤更加红润有光泽。

 体式详解↘

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● 四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直；

● 脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿；

● 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。

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● 坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地；

● 臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整。

● 在你做几遍下犬式之后，会有一种全身通透的感觉，尤其是背部和大腿感觉最为明显。

在最美的时光里，不要被痤疮掩盖住你的美丽，每天坚持练习10分钟，你会收获一张白嫩干净的脸蛋！