狂甩腰腹赘肉，美化手臂腿部线条，1个动作就够了！

并不是所有的胖子都可以刚好胖的特别均匀的，有些只是局部的比较胖，比如：像小编一样经常坐在电脑前码字的一群人，手边还经常会放一下各种各样的小零食，久而久之，腰上的赘肉真的是没眼看啦。

今天小编教大家一个简单动作，能让你狂甩腰腹赘肉！还能瘦腿！话说回来，练瑜伽真的是一个好的减肥、修身的方法，如果你的时间、条件允许，真的建议你在家练练瑜伽，而且，现在网上还有很多软件或者是视频，会教一些简单的瑜伽动作，不如一起来动动吧！

- 门闩式 -在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。这个动作主要也是活动腰腹部，达到锻炼腰椎，减腰腹脂肪的目的，多多练习就有效果。

那么，门闩式具体怎么做呢？

① 跪在瑜伽垫上，双腿并拢；

② 右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。

③ 吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸；

④ 呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处。

⑤ 保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作。

门闩式的益处：

1、消除腰腹赘肉

2、伸展骨盆、腰部，保持腹部脏器健康

3、保持腹部皮肤健康，不松弛下垂

4、脊椎侧弯有助于缓解背部僵硬

5、美化手臂线条

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