腰酸、背痛、肩紧，用这一个动作，立竿见影

此动作可以快速缓解腰酸、背痛、肩紧, 对背部疼痛和腰酸都有立竿见影的效果。

 

动作要领：

 双脚并拢，腿部直立，弯腰至能承受的极限，能抱住腿为好，双肩放松，双臂自然下垂，双手做向上拉绳动作，就像站在井边往上拉吊桶，不同的是着力点不在手上，而在双肩，通过双肩的摆动，带动手部运动，感觉肩背部发酸发热为止。头晕者宜放慢动作，轻起轻放。

  此动作可以快速放松紧绷的双肩，对背部疼痛和腰酸都有立竿见影的效果。

  尤其适合办公室久坐白领，电脑一族。