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长时间坐在办公桌前不活动，难免会腰酸背痛。没关系，瑜伽来帮你放松紧张的肌肉，释放酸痛!
今天给大家分享一套简单的瑜伽序列，缓解腰痛很有效，睡前练习，还有助于促进睡眠~ 1、英雄前屈
.双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟 .吸气延展脊柱，呼气俯身前屈 .双手向前伸直，分开与肩同宽 .额头轻触地面，双肩放松 .伸展下腰背部，保持1-2分钟 2、猫牛式
.四角跪姿，双手分开与肩同宽 .双膝分开与髋同宽，大腿垂直地面 .吸气，抬头翘尾椎向上，脚尖回勾 .呼气低头拱背，卷尾骨，脚背贴地 .缓慢而有控制的灵活脊柱 .配合呼吸，动态练习10组 3、下犬式
.从四角跪姿，脚尖回勾，手推地 .坐骨向上，大腿根向后推，到下犬式 .背部延展，双腿伸直，脚跟向下踩 .脖子放松，保持5-8个呼吸 4、站立前屈
.从下犬式，双脚向前走到前屈 .双脚分开与髋同宽，微屈双膝 .背部延展向下，头自然放松 .双手轻点地，放松后腰背部 .保持1-2分钟，拱背起身还原 5、狮身人面式
.俯卧，双脚分开与髋同宽，脚背贴地 .屈手肘，大臂垂直地面，小臂平行 .指尖朝前，双肩放松，胸腔上提 .尾骨向后延展，保持1-2分钟 6、滚背式
.仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部 .双手环抱住双腿，双肩向下沉 .左右摇晃身体，按摩整个后背部 .控制身体稳定，动态练习1-2分钟 7、仰卧针眼式
.解开双手，左脚踝放在右大腿上 .左膝外展，双手抱住右腿，肩放松 .呼气，右腿拉向胸腹面，臀部压实 .保持1-2分钟，换反侧练习 8、仰卧脊柱扭转
.仰卧，屈双膝，大腿垂直地面 .呼气扭转身体向右，膝盖落地 .左肩向下压，左手侧平举，掌心朝上 .右手扶左膝外侧，帮助加深扭转 .保持1-2分钟，换反侧练习 |
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