爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏,主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡,一定是练过之后才叫打卡,没有练过不叫打卡。 今天的练习内容主要针对腹部训练。可以说减肚子用这套动作,简单、实用、效果好!建议将整套动作做1-5个循环,练习的朋友请结合自身运动水平和实际条件来安排,具体动作如下: 动作1:跑步 10分钟
动作2:平板支撑 1分钟
动作3:仰卧左右摆腿 左右各10-20次
动作4:直立提膝 左右各10-20次
动作5:仰卧上下交替摆腿 左右各10-20次
动作6:仰卧屈膝转体卷腹 左右各10-20次
动作7:仰卧屈膝直臂卷腹 10-20次
练习过程中,尽可能做得慢一点,体会腹部发力,整套动作做完可以休息2分钟,然后再进行下一个循环。想要减肚子的赶紧今天就开始练起来,坚持6周你就可以看到效果。
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