6个动作, 每天20分钟, 在家虐出魔鬼身材

爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。

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　　这份训练计划有6个动作组成。练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。全套动作根据自身身体情况做1-5个循环。具体请看下文：

　　动作1：开合跳 30-60次

　　

　　

　　动作2：徒手深蹲 10-30次

　　

　　

　　动作3：凳上反屈伸 10-20次

　　

　　

　　动作4：坐姿收腿 10-30次

　　

　　

　　动作5：直臂变屈肘平板 10-20次

　　

　　

　　动作6：侧卧卷腹 左右各10-20次