|
最近你失眠了吗？失眠，是枕头之上无尽的流浪。 心境会反复震荡于浮躁，重要的是保持一颗平常心,保持一份良好的心态。  失眠的原因有比较多，主要分为以下几点： 1、内心焦虑，心里面总是想着事，导致心态浮躁，明天要做什么，脑子里面在不停打转；  2：工作压力大，情绪低落，心理暗示不想睡觉，就算很困，也不想睡觉；  3：时差党，作息时间不稳定，导致生物时钟型失眠；  4：睡前吃了甜品类食物、茶饮、含咖啡因饮品等，这样也容易导致失眠，糖分容易起到提高脑部神经。  那么改善失眠的方法有哪些呢？让小编给您列举一些小建议。  一、行为及心理疗法： 1.养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。 2.我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。 3.晚饭不宜吃的太饱，不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。 4.试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。 5.放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。 6.光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。 二、食疗法： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 也可在睡前泡泡脚，听些轻音乐之类的。  |
|
|
