瑜伽网：www.yujia.com瑜伽，让生活更惬意事情很少有根本做不成的；之所以做不成，与其说是条件不够，不如说是由于决心不够。Few things are impossible in themselves; and it is often for want of will ,rather than of means, that man fails to succeed.——yoga说 “今天是『肩颈复原训练』的第十天，全部训练计划已经进行一半了，继续才会见效！ 『热身开始』▽● 山式站立，吸气，小腹微微隆起，呼吸，小腹往回收，肚脐找脊柱，保持3轮腹式呼吸，让头脑保持清醒。 ● 山式站立，双脚打开，与肩同宽，吸气，抬头、抬手缓慢向上，在头顶交叉。 ● 呼气，双手缓慢向下，低头、双臂向下交叉。 ● 不要耸肩，不要憋气，手臂交叉伸展重复5-8组。 热身结束，开始我们今天的训练计划吧！ 第一个动作：单臂风吹树式『促进头部血液循环 Part 1』▽ 注意：①山式站立，吸气，右臂自然垂落，左臂抬起，紧贴左耳，带动上半身，向右向下弯曲② 呼气，身体回正；再次吸气，重复3-5组③ 吸气，左臂自然垂落，右臂紧贴左耳，带动上半身，向左弯曲④ 呼气，身体回正，重复3-5组⑤ 侧弯过程中，要保持骨盆中正 第二个动作：放气式 『促进头部血液循环 Part 2』▽ 注意：① 山式站立，双脚打开，与肩同宽，髋部不动，上半身脊柱一节一节向下弯曲，双手从脚掌下侧抓住双脚② 吸气，下蹲，目视前方；呼气，伸直双腿，头顶百会穴朝向地面③ 根据自身情况，重复5-8组 第三个动作：双角式 『促进头部血液循环 Part 3』▽ 注意：① 山式站立，双脚打开与肩同宽，双手在背部后侧，十指交叉② 吸气，抬头，双手向后向上拉伸③ 呼气，低头，头顶百会穴朝向地面，双手向前向下带动身体向下伸展④ 吸气，抬头，呼气，头顶朝向地面⑤ 根据自身情况，重复5-8组，然后，缓慢起身，防止因体位变化太快引起大脑短暂性供血不足的头晕 如有需要，单个训练体式可进行重复练习。 额外惊喜↓↓↓ 颈椎不适的表现症状为肩颈疼痛、头痛、眩晕，同时也会引发脑供血不足。第十天的训练，主要通过头顶百会穴朝向地面的体式，来增加头部供血，促进头部的血液循环，使头脑保持清醒与活力。 训练结束后，可以通过婴儿式放松，舒缓头部及脊柱后侧的压力。 『婴儿式』▽ 注意： ① 跪坐在垫子上，臀部坐于脚后跟处② 吸气，双手向上伸展③ 呼气，身体前倾，手掌心触地，额头点地，手掌跟随指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整个腰背部脊柱④ 保持平稳呼吸，让整个脊柱得到放松和休息⑤ 保持5-8组呼吸 婴儿式放松术的练习，可以使肩部、颈椎后侧得到延伸放松，缓解因颈椎不适导致的头痛，平静心灵，舒缓神经。同时，也能够缓解腰背部肌肉的酸痛及紧张状态。
