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全球健身资讯平台 最热门健身公众号 点击题目下方蓝字关注 健身 很多人都在说“我要减肥，我想减肥”，可是都不知道从哪里开始； 都知道要“管住嘴，迈开腿”，可以迈开腿做哪些运动呢？ 那就让减脂妹来告诉你，减脂最有效的运动有哪些。 有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。在做有氧运动时，体内积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效的消耗掉，同时体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进的作用。 人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳时，人的新陈代谢速度也很快，1小时可以消耗550卡路里。 游泳时，人体依靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来，不仅能够达到瘦身的效果，还能使形体变得更匀称。 简单的跑步被称作有氧代谢之王，而慢跑更是“健身跑”。慢跑动作简单，运动量也很好调整，瘦身的效果更为显著。每1小时消耗655卡路里。 慢跑除了有效健身，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。慢跑时要及时补充水分，每天最好跑3~5千米，跑完后要进行腿部肌肉的拉伸。 变速跑是慢跑与快跑交替进行的一种跑步方式。可以同时起到消耗脂肪和糖的效果，很有利于减脂。 慢跑时，运动强度较低，吸入的氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量就由氧代谢来保证供给。即吸入的氧气氧化体内的脂肪来提供能量。 快跑时，运动强度较大，人体对氧气的需求增加，由于心肺功能水平的限制，不能完全满足运动对氧气的需求。于是，就需要部分依靠无氧代谢来提供肌肉活动所需要的能量。即需要消耗糖来提供能量。 跳绳是特别适合秋冬季节的大众健身项目，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟来说，相差不了多少。每1小时消耗660卡路里。 无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的告诉剧烈运动。无氧运动时，由于速度过快及爆发力过猛，此时机体在瞬间需要大量的能量，在这样的情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求，于是糖就会进行无氧代谢来产生大量的能量。 借助器械来进行力量训练，可以将肌肉练的更紧实，从而达到瘦身塑形的效果。每1小时可以消耗480卡路里，不同的器械达到的热量消耗也不一样。 无氧运动较有氧运动而言，是在运动过后达到减脂的效果。因为在运动过程中撕裂肌肉，无氧代谢后会产生大量的乳酸，而在修复损伤的肌肉和乳酸的代谢过程中，会消耗大量脂肪，即使不运动，也在消耗脂肪。 小贴士 有氧运动和无氧运动同样具有减脂效果，不同的是，有氧先消耗体内的脂肪，无氧先消耗体内的糖。最好是两者相结合，力量训练更能提高身体的新陈代谢，即使在休息时，也能帮助消耗热量。 不要觉得做有氧运动能够消耗体内的脂肪，那就要长时间做。有氧运动一定要注意限度，如果过量，肌肉也会被消耗掉。一般1小时左右的训练，建议20~30分钟的有氧运动。 有氧运动比无氧运动消耗的热量要多，无氧只是为了锻炼肌肉，热量消耗小，所以安排先无氧后有氧，这样既可以保证有体力进行有氧，又可以进行无氧训练。 -the end- |
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