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吃吃吃 为了健康而吃 早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少 午饭是我们三餐中摄入热量最高的一餐 我们只要记住一点 午餐要本着高蛋白，低脂肪，少油少盐 下面五个健康食物，加入你的午餐选择 一、带鱼 ▼ 蛋白质含量大约是18%，脂肪含量大约是5%，以不饱和脂肪酸为主，对于降低胆固醇很有帮助，如果条件允许，最好选择新鲜的带鱼，因为市场上的带鱼很多都是冷冻的 二、西兰花 ▼ 减肥的人经常吃西兰花，95%还都是水煮的，每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克-4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。西兰花的维生素C含量明显高于其他普通蔬菜。 还具有降低前列腺癌、胃癌、乳腺癌风险的作用，多种抗癌物质也有助于改善免疫系统，对眼睛也很有好处。 三、鸡胸肉 ▼ 鸡肉钾硫酸氨基酸的含量也很丰富，因此可弥补牛及猪肉的不足。去骨去皮的纯鸡胸肉中含有近30%蛋白质，同时富含磷、钾，还是补充抗氧化物质硒的良好来源，脂肪含量极低，从实用角度来说高蛋白、低脂肪的食材中鸡胸肉是便宜的，白水煮鸡胸肉或是鸡胸肉蘸辣酱都是健身运动员的常见食品。 四、虾仁 ▼ 虾仁营养丰富，蛋白质含量在15%以上都称得上是高蛋白食品，鲜虾仁蛋白质含量约20%，虾仁干的蛋白含量更高，可以达到45%，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，领先于其他食物。 五、木耳 ▼
对于没有太多选择权的你 从上面的几种食材中选择 不要犹豫，开吃吧 -END- 图文整编／健身男神MAX 动图来源百度搜索 转载请联系MAX |
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