为什么心肺耐力和有氧运动Aerobic exercise很重要？

运动就是医疗(Exercise is Medicine)！

本世纪是我们面临着身心健康最严峻考验的时代，肥胖、心血管疾病、癌症、糖尿病、压力和孤独，忧郁症等问题日趋严重，很多人都面临着健康问题的挑战和困扰。因慢性疾病的盛行率不断攀升，因此，健康要促进也受到了极大的被重视，而不只是偏重于疾病治疗或疾病预防。

规律运动是提升体能与健康促进最重要的方法，不但可以带来多种健康的益处，并且还可改善或预防多种疾病的状况。事实上，几乎所有的疾病，除了 一般药物或医疗处理治疗外，医师也皆会建议要适度采取运动或养成规律运动的习惯。

有氧运动是规律运动非常重要的运动项目，心肺功能是体能中最重要的适能，也与心血管疾病的危险因素有密切的关系。因此，在规律运动中，如果能将有氧运动列为我们的重要生活方式的组成部分，不但能够提升和维持良好的心肺功能，并可预防疾病促进健康，提升健康生活品质。

有氧运动的项目很多，像快走、慢跑、骑脚踏车、登山、有氧舞蹈、长时间游泳和跳绳，越野滑雪，健美操，爬楼梯，椭圆训练或划船等都是有氧运动。

在有氧运动中，可是你的胳膊，腿和臀部及大块肌肉移动。如果你坚持规律地运动，你很快会注意到你身体的惊奇地反应和变化。

通过有氧运动，你将会呼吸更快，更深入。这可最大限度地提高你血液中的氧气量。同时你的心脏加速跳动，从而增加血液流向肌肉和背部到你的肺。

同时你的小血管（即毛细血管）将扩大以提供更多的氧气，不但丰富你的肌肉，还会带走废物，如二氧化碳和乳酸。

更重要地是，你的身体会释放更多地内啡肽自然止痛药，可增加和促进你的幸福感和快乐情绪感。

为什么心肺耐力和有氧运动很重要?

规律地有氧运动可改善心肺功能的益处，以及对生理和心理等层面都有其惊人的益处，主要益处归纳如下：

(一)有氧运动的生理益处

1.增加摄氧量

2.增加心肌收缩能力

3.增加心搏出量

4.增加血液量与血比容

5.增加免疫功能

6.增加骨质密度

7.增加骨骼肌肝糖的储存量

8.增加骨骼肌氧化酵素能力

9.增加骨骼肌微血管密度

10.增加血糖的忍受度

11.增加胰岛素的敏感度

12.增加骨骼肌葡萄糖的接受器

13.减低心血管疾病罹患率

14.降低血压

15.减低安静时心跳率

16.减低血管的僵硬度

17.减少体重和体脂肪

18.改善血脂肪，如减少胆固醇和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白

19.减低乳癌和直肠癌的罹患率

20.减少感冒与生病机率

21.减低糖尿病发患率

（二）有氧运动改善心理健康的益处

1.增加活力与精神

 2.改善身体形态

3.减低沮丧，减低焦虑

4.减低慢性疲惫症状

6.纾解压力，改善心情

7.改善睡眠品质，增加专注力

8.可增加工作与学习的极大效率

9.增加自信心，意志力更坚强

10.心理健康势必促进生理健康

走路是非常简单与安全的有氧运动，无论在室内与室外都很容易实施，也容易融入生活当中，因此平时有机会要多进行走路运动，养成每天运动的习惯基础。同时对有氧运动的选择也要考虑健康状况、运动经验和环境设备等因素。当然在选择运动方式时，要考虑到自己的兴趣与方便性，让有氧运动能够融入进生活，随时随地皆能够进行有氧运动为最佳。

选择有氧运动改善心肺健康，基本上有大肌肉、有节奏、可以持续长时间的运动，都属于有氧运动，有氧运动有分高撞击(High impact)与低撞击(Low impact )运动。低撞击的有氧运动一般较适合体适能较差，踝与膝关节较不好，或很久没有运动的人，像走路、游泳与骑脚踏车等运动，因为对于踝或膝关节的冲击性较小，较不会产生运动伤害。

而高撞击(highimpact)运动是指含有跑或跳 的运动，像慢跑或是跳绳等都是高撞击的运动。选择与进行各种不同的运动方式时，要倾听身体的声音或反应，运动时如果身体有不舒服或疼痛的现象，要停止运动或减低运动负荷，以减少运动伤害。

有氧运动可以提高人体免疫力。血液的循环是靠着心脏的功能来实现的，也就是说心脏的跳动是血液的运输动力；而人体的淋巴系统没有运输动力，所以，淋巴液只能在肌肉运动的带动下在身体里流动。因此，身体锻炼对于淋巴循环尤为重要。淋巴液畅通，淋巴细胞才能正常工作，增强免疫目的才能实现.

每天坚持做有氧运动可以降低病毒性感冒、呼吸道传染病、各种癌症的发病率，大量的报道显示，有氧运动也是使癌症康复的重要措施。