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菜师兄曾经跟随前马来西亚国青队教练李士伟学习羽毛球技术。今天带来的就是独家珍藏的一个封网练习，希望这个双打的专项练习能够帮助喜欢打双打的同学提高。 一、封网的两种训练方式 （1）连续发两个球组成一个套路 教练发多球，只发反手网前，连续发两个，队员第一个球用反拍封网，第二个球立即换成正拍封网。这个练习可以磨练队员封网的技术及其动作与动作之间的连贯。 （2）连续发三个球组成一个套路 教练发多球，两个发反手网前，一个发正手网前。这个练习可以培养队员从反手网口到正手网口封网的斜街和连贯。 二、封网调整重心高低的方式 （黄衣教练示范压低重心） （黄衣教练示范压力低重心+升高重心） （黄衣教练示范压低重心+升高重心） （黑衣起跳封网） 为了增加封网的面积，在实战中封网的重心高低是经常变化的。对于贴网的平射球，封网的队员可以通过弯曲双膝，特别是后支撑腿来降低重心。对与比较高的球，封网的队员可以通过单腿向上弹跳封网，主要是后支撑腿向上起跳，前支撑腿保持平衡。 三、反拍封网到正拍封网如何衔接 （黄衣示范反拍封网+正拍封网的连贯） （黄衣示范反拍封网+正拍封网的连贯） （黑衣反拍封网+正拍封网） 反手网前的封网，第一个动作都是在头顶左上方用反拍封网，在反拍发力后顺势向下牵引球拍，再迅速绕到头顶右上方换做正拍封网。据李老说，这个动作的灵感来自于“藏族舞蹈中，挥舞哈达的动作。” 四、发力要点：架肘+手指挤压发力
(黄衣架肘+手指挤压发力）
（黑衣架肘+发力封网） 不管是正拍还是反拍，发力的要点都在于架稳手肘+手指挤压拍柄。 通过架肘，可以有效的固定大臂，防止因为挥大臂导致容易击球下网的问题。通过手指挤压发力，能够解决网前球速快，发力时间短和发力空间小的问题。
来源：爱羽客羽毛球网 编辑： 爱羽客菜师兄
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