居里夫人 “少关心别人的逸闻私事,多留意别人的思路观点。” 在你们疯狂地晒马甲线时 我却想问你们 知道什么是AB线吗
又称“腹沟”,就是腹部中间的一条凹陷的线条 INS上的红人已经开始热火朝天地晒AB线 为什么说AB线现在那么红 因为AB线是天生的啊!! 也就是说 如果花一个月时间努力做腹肌撕裂者就能收获马甲线和人鱼线 但是,如果你天生没有AB线 那么你再努力也是 没!!用!!的!! AB线贯穿胸部和腹部 感觉超性感的呢 练就AB线的第一要素就是要体脂低 其次就是要坚持核心训练 所以 管不住嘴又懒的姑娘是绝对练不出的 谁说女孩子一定要是瘦成一根麻杆儿才美 凹凸有致才是性感 最后送上BELLA HADID 如果不是因为身材太好 可能你还不会注意到这个小妮子 所以,请好好练腹 (送上几个练腹动作,拿走不谢) 一、扶膝卷腹: 将手轻扶在大腿上,从脖子开始慢慢将身体卷起来,直至上腹,做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力。 二、直腿触足卷腹: 将双腿抬起,伸直,卷腹,用手指触碰脚尖。 三、侧身卷腹: 平躺曲腿,将左腿抬起放在后退膝盖上,右手放在耳后,侧弯用手肘碰触左腿膝盖,这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子,做完一边再换另一边。 四、超人式(飞燕式): 双手垫在额头下,然后头和脚同时向上用力抬起,抬至最高点停顿2-3秒。 五、空中单车: 头和脚腾空,做骑单车的动作,尽量用手肘碰触到膝盖,同样的,手不能给头或者脖子施加压力。 六、V字支撑: 注意脖子不能用力。 七、团身: 这个动作对于初学者来说,可以用两手撑地保持平衡。 八、俄罗斯旋转: 手触地的同时带动身体左右扭转,脚尽量往前伸。 九、平板支撑(palnk): 做平板支撑时不能塌腰。
循环做3-5组 |
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