01 ▼ 刺激肌肉生长的3大因素
02 ▼ 动作节奏对于肌肉生长是无比重要 新手可先试1-0-2-0, 即是1秒举起、0秒无停顿、2秒下落、0秒底部无停顿 03 ▼ 因此,你要注意每组训练的时间会否过长或过短。 保持在40-50秒范围内。 04 ▼ 组间休息时间应该在60秒至90秒内, 太短的休息时间是训练心肺功能及耐力, 太长则是训练力量。 05 ▼ 要学会注意训练肌肉的收缩感觉 意念与肌肉链接比单单完成一个训练动作 更有效刺激肌肉生长 06 ▼ 全无经验的新手朋友可以一星期训练2次, 每次进行全身性的肌肉训练 07 ▼ 对于已经略有经验的新手朋友, 则可以一星期训练3天, 每天专注于不同的肌肉群, 比如: Day 1 胸、肩、三头 Day 2 背、二头 Day 3 腿、腹 更多内容参考-[身体部位的训练划分不只一种,8种划分方法的优缺点汇总!——根据自己的训练阶段,选择最适合自己的!](点击阅读) 08 ▼ 拣选训练动作时, 尽量使用不同器械 如哑铃、杠铃、固定器械、弹力带等 09 ▼ 学会安全正确地完成以下7大基本动作 卧推 双杠臂屈伸 引体向上(or高位下拉) 俯身划船 肩上推举 深蹲 硬拉 10 ▼ 切忌三分钟热度, 健身是一个漫长而反覆的过程, 需要严格,自律,努力和汗水的付出 所以切勿心急。 —— END —— 赏饭、投稿、合作请加微信:sean_yunxiang |
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