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短距离全力跑的疲劳与长距离（比如马拉松）的疲劳是不一样的。大家都知道短跑的时候，我们做的是无氧运动。但是，并不是说，短跑一开始跑就是无氧运动。而且，短跑不仅使用氧气，而且氧气的消耗量比起长距离来说还要多，当通过呼吸摄入体内的氧气不够用的时候，会使用体内的氧气来进行运动。这个状态就是无氧运动。与短跑相反，长跑进行的是有氧运动。长距离跑的时候，速度没有短跑那么快，通过呼吸摄入体内的氧气完全够用。
大家有没有经历过，全力奔跑400米或者中距离等之后，头痛的经验呢？这是因为脑中氧气不足带来的疼痛。距离越短，速度越快，到了某个点为止通过呼吸吸入体内的氧气还是够用，超过这个一定的度之后，通过呼吸摄入体内的氧气就不够用了，进入缺氧状态。
人类进入无氧运动的状态后，体内的乳酸会突然开始激增。乳酸会让肌肉疲劳，当乳酸堆积到了一定的程度后，就会感觉腿脚像灌了铅一样，迈不动了。
乳酸堆积酸化肌肉的状态称做：acidosis (酸中毒)
体内堆积的乳酸可以通过慢跑等轻运动来加快除去，(就是跑友们经常说的排酸跑)。比如最流行的速度跑训练：间歇跑，它是快跑与慢跑（或休息）的多次循环，当快跑产生的乳酸来不及除去的时候，就跑不动了。
最大摄氧量英文叫做VO2 max（maximal oxygen consumption），它的缩写应该来自V = 量（Volume）、O2 = 氧气、max = 最大（maximum）。是衡量有氧运动能力的重要指标。
严格计算公式是Fick方程式： 。Q是心脏每分钟的血液拍出量，CaO2是动脉含氧量，CvO2是静脉含氧量。
一般的预测有公式1： 。HRmax是最大心率， HRrest是静息心率。
公式2： 。d12是12分钟内跑的米数。
为了各位看官理解方便，这里做个比方，比如有跑者A和B，假设A的最大摄氧量是5L，B的最大摄氧量是4L，两人的身体都可以蓄氧20L。再假设两人跑800米需要的氧气量都是6L。那么除了呼吸外，A每1秒就要使用体内的蓄氧1L，而B要2L。继续运动，B体内的蓄氧10秒就用完了，而A可以持续20秒。（这里为了理解方便，使用的单位是L。真正的单位是mL/kg·min）
这个比赛对谁有利呢？很显然，肯定是A有利。现在大家应该都明白有氧运动能力对跑步的影响。当然影响跑步发挥的因素不止有氧能力。
实际上，为了马拉松跑得更快，几乎要按照接近100%的最大摄氧能力来跑。这就是LT（乳酸阈值）的概念。
好在通过运动可以提高最大摄氧量。但是随着年龄的增加，最大摄氧量也会减少。但是有运动习惯的人显然要比没有运动习惯的人高。而40岁以后才开始运动的人，虽然通过运动提高了最大摄氧量，但也达不到年轻时就一直有运动习惯的人。所以要从小养成运动的习惯。
在快速奔跑途中，仅靠呼吸的氧气不够身体消耗时，就开始了无氧运动，同时肌肉中的乳酸开始堆积。乳酸是让肌肉疲劳的物质，会让身体不易运动。大家可以试着来个全力跑，随着距离的延伸，一定会进入“呼吸困难”，“迈不动腿”的状态。这就是因为乳酸堆积的原因。
而这个乳酸堆积不会发生在有氧运动中。当用LT以下的配速跑步时，可以使用氧气来消耗脂肪。但是，当配速提高到一定程度时，燃烧脂肪的能量就不够用了，就需要大量使用肌肉里的糖原来供能，然后产生了乳酸。(有氧运动同时消耗脂肪与糖原)
也就是说，当运动负荷强度大到一定程度时，就会产生乳酸堆积，这个度就叫做LT（乳酸阈值）。
当然了，当速度超过LT配速，我们还是可以继续奔跑的。那是因为人体可以分解部分乳酸。随着无氧运动的继续，血液中乳酸浓度会越来越高。当血液中乳酸浓度超过4mM时，乳酸的分解就完全赶不上了，脚会越来越重。血液中乳酸浓度4mM的点叫做OBLA。
对于广大普通跑友来说，LT配速几乎就是大家的半马配速，当然了全马的话还要再慢点。而OBLA配速相当于大家跑5-10公里的配速。
对于一流的专业长跑选手来说，他们的全马配速是OBLA配速。
我们只能用来跑个5公里的配速，人家可以维持42.195公里，人和人的差距就是这么大。好在，如上图所示，随着训练的积累，乳酸开始堆积的跑步速度会变得越来越快，简而言之，就是用比原来更快的速度跑也不容易堆积乳酸，用LT/OBLA配速跑的距离也会变长。这就是训练的效果。
无氧运动会让乳酸堆积，会让大脑不爽，运动后会留下“疲劳”。而有氧运动不会让身体陷入缺氧，运动后会留下“爽快”。当然了，有氧运动还能燃烧驻扎在我们体内的脂肪。
另外，当有氧运动达到一定时间后，脑内还会产生麻药，让你觉得“爽”，这就是传说中的“跑步高潮”。很多跑友说“每天不跑就脚痒，完全跑步中毒了”，其实就是脑内麻药中毒了。麻药的分泌发生在当我们跑得比LT配速稍慢的时候。但是也不是说速度超过了LT配速，脑内就不分泌了。而是因为我们跑得越快，身体感觉越辛苦，这个辛苦的感觉超越了麻药的效果，使得我们感觉不到麻药的爽而已。一般的麻药中毒的话，会对身心不利，而跑步带来的脑内麻药，只是我们身体成分的提取物而已，对身心没有任何伤害。从另外一个角度来说，有氧跑步不像无氧跑步那样，呼吸急促感觉很痛苦，本身跑得就很轻松，当然也爽快。
要体验跑步高潮，需要稍微积累点训练量。刚开始跑步的跑友，往往因为以下2个因素而不能登堂入室。1）找不到节奏，容易进入无氧运动状态。2）达不到跑步高潮所要的时间。但是保持每周2-3次，每次30分钟左右的话，1-2个月后应该可以品尝跑步高潮的味道。
要征服42.195公里，需要耐力。这个耐力其实就是有氧运动能力。有氧运动能力当然可以通过有氧运动来得到提高。
前文已经说过，配速超过LT配速的话，就会进入无氧运动。像足球运动就是频繁地在冲刺跑与慢跑间切换。冲刺跑消耗肌肉糖原来功能，带来的乳酸堆积可以通过慢跑去除。但是体内糖原的储备有限，反复高速跑后，体内糖原枯竭，大脑以及全身肌肉都会变得疲倦无力。
田径的中距离跑的配速，会超过OBLT配速，当然会消耗大量糖原。所以经常会碰到在预赛/准决赛的成绩很好，而到了决赛反而表现平平的现象。
有氧运动能力提高了，LT能力也会跟着提高，冲刺时消耗的糖原也会减少，就能以更高的速度跑更久的时间。
乳酸值维持在安静时的水平上的最大速度称为乳酸阈值（LT：lactate threshold）；乳酸值为4mmol/l的速度称为OBLA。
速度慢时，血液中的乳酸值维持在1mmol/l左右（安静时值左右）。速度达到一定程度，血液中乳酸值开始上升（LT），乳酸值一旦达到4mmol/l(OBLA)后，再高就不能再做剧烈运动了。
乳酸值最初开始增加的点就是乳酸阈值LT,而乳酸值达到4mmol/l的点称作“血中乳酸堆积开始点” (onset of blood lactate accumulation ,OBLA)。
LT是无氧供能的开始点，而OBLA是有氧供能的上限点。
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