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捍“胃”健康，免不了要大动干戈：或是吃药，或是捂着肚子强忍，或是对喜欢吃的食物望眼欲穿而不敢吃，或是直接走进医院躺到手术台上……虽然你觉得自己大义凛然了，可是何苦呢？ 我们的胃不是瓷娃娃，我们要把胃打造成坚强的“小强”，要练就铜墙铁壁，练出金钟罩铁布衫护“胃”，从此，你便可高枕无忧啦——冷热酸甜都不在话下，一年四季“胃”健康自己做主。 胃病须养，除了保证规律的饮食，适当的运动也有助于胃的调理。最简单的养胃运动发生在我们的嘴巴里——每天早晨用舌头搅动出津液并吞下去，有生津和胃的功效另外，还推荐下面几项小运动。 1）早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。 2）俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。 3）两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。 4）倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。 如果您已经换上胃病，气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等都是很好的辅助疗法：在锻炼的过程中，应逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持，持之以恒。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。 附：荐10种养胃的食物 1、牛奶 2、粥类 粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。确定适合养胃的早餐食物，原则有三：易消化，防刺激，多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。 3、汤水 比较养胃的东西首选不是粥，而是汤。肉汤也含酸多，菜汤较好，什么菠菜、粉丝、鸡蛋能上的都上。 4、主食 最养胃的，是面条。米中含酸多，所以少吃米饭。 5、苹果 6、包心菜 7、菠菜 菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。 8、红薯 很多人认为吃完红薯放屁多，其实是胃肠蠕动所致。 9、南瓜 10、胡萝卜 |
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