【原】健脾胃的具体七个方法

1️⃣✅饮食有节

①日常生活中要做到饮食有节，定时定量，不暴饮暴食。

不要吃过冷、过热、过硬的食物，不要喝浓茶、浓咖啡等饮料。

②另外还需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃或不吃辛辣、刺激生冷的食物，还要注意戒烟戒酒。

.

2️⃣✅细嚼慢咽

①古人云：“食宜香嚼，以助消化也。”脾胃不好的人，要多注意吃饭的方法。

②细嚼慢咽可以促进食物与胃液的消化和吸收，吃东西时最好能达到“三细”（吃细软、吃有嚼头），这样对食物进行充分咀嚼，既有利于食物与胃粘膜的接触，又能使食物中的营养成分能较好地被人体吸收。

.

3️⃣✅按时休息

①中医有“胃不和卧不安”的说法，也就是说胃不好，睡不好的话，白天也会感到没精神；而人在睡眠时肝也会得到充分休养，因为肝藏血。所以要保证每天八小时睡眠时间。

③晚上十一点后最好不要再吃东西了，否则会影响肠胃的消化功能。

.

4️⃣✅调畅情志

①中医认为，“思则气结”“怒则气上”，长期忧愁、恼怒容易导致脾胃气滞而气机紊乱。

②中医认为，肝与脾在生理上相互影响。如肝郁的人易出现食欲不振、胃痛等症状；脾虚容易导致肝郁气滞，而肝郁又会导致脾胃气滞，形成恶性循环。因此，要保持良好的情绪和心态。

.

5️⃣✅适度运动

①平时多运动，也能有效的促进身体的消化功能，同时还能帮助肠胃蠕动，促进血液循环，让消化系统的功能更强大。

②我们可以选择慢跑、跳绳以及跳健身操等运动方式。

也可尝试腹式呼吸法锻炼自己的肠胃消化能力。

.

6️⃣✅多吃健脾胃食物

🏻山药有健脾益气的作用，可以用来煮粥或者是蒸着吃。🏻莲子则是可以熬成粥，也可以做成莲子羹食用。

🏻白扁豆是很好的健脾胃食物，它和山药一起煮，就非常好呢。

🏻薏苡仁和小米一起熬成粥，也有健脾胃的作用。

🏻芡实也可以，就是直接泡水喝也很有效果的。

️在这里提醒大家：脾胃不好不要一味进补哦！

.

7️⃣✅按摩腹部

①每天临睡前，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部。

先按顺时针方向按摩腹部10次左右，再逆时针方向按摩10次左右。

可以每天按摩一遍、两遍或三遍，直到腹部发热为止。