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沉肩坠肘 Lower shoulder, lower elbow 很多咏春拳师兄弟姐妹对这个词都不陌生，简单来说就是放送两肩关节，两肩向下沉坠，同时微微向前合抱微前扣。坠肘则是肘尖常有下垂之意。 其实不光是在咏春拳中沉肩坠肘是很关键的一个习武元素在太极拳，八卦掌，形意拳中也同样扮演者举足轻重的作用。 1 沉肩 大家可以自己试一下，可以找个拳靶，全力打出一拳，是不是觉得头部，尤其是后脑有些震动？力量越大震得越厉害？就是这个原因。好，我们要沉肩的原因来了，就是放长这条筋，使其不以头部为支撑，而加强手臂与躯干的联系，就是加强两膀、肩胛与躯干的联系——这是同步进行的——使两臂以躯干为根基，从而形成整体力。 “沉肩坠肘”是上肢到位的标准要求。并不完全是一个技术动作。当然你可以直接按照这个要求去摆出这个形，例如有的答主说，肘尖朝下就是坠肘。我说这不是。不过，你摆成这个形，也可以某种程度说是坠肘了，因为肘尖朝下是出坠肘的基础。所以“沉肩坠肘”这个要领可以直接摆。同时也是因为这个是肢节的要领，肢节总是好控制些。 这样出来的身形，就是俗称的“溜肩膀”那样的形态，也就是沉肩：两肩从肩根开始向左右两边松垂下去。这是肩部抻筋拔骨后的效果。那条筋抻长、同时强化了两膀与身体的链接后，那条筋反而可以借助身体的力量，形成对头部的稳固支撑，由负担变为了增益点。 2 坠肘 人的四肢是劲力的宣泄通道，你想做什么，都必须通过四肢实现，四肢是人体的工具，你无法想象自己作为一个“人棍”的生活吧？从这个意义讲，四肢是人体劲力的宣泄通道，你用什么力都得通过四肢才行。而普通人做任何力，因其不整，所以在关节处都会有消耗，尤其肘关节，是最大的消耗点。大家可以试试，找个墙壁，用力去推墙壁，你用的力越大，则反作用力越大，这样形成了你身体与墙壁的相互挤压。此时，你注意下，你最先被挤压弯的是哪个关节？10个有9个是肘关节。而整的人，根本不受反作用力影响，劲力会一直传到脚底的。 坠肘则是打通劲力的通道。这时坠肘，肘部的筋的调整和结构调整，使其劲力顺达，不会损耗。 再进一步说透：由于普通人习惯（尤其是右手），小臂带动手去做动作，平时并不怎么依赖身体躯干的力量，看看很多干重体力活的人，他们的小臂往往很发达，这样在做整体力动作时，就会形成躯干力与小臂力在肘部的对顶消耗，肘部因须做支撑（基础的意思），其劲力收缩郁结，身体力需要肘部做传导，而在此处冲顶，两厢冲撞了。 演练太极拳上肢动作做到节节贯穿，在上肢的肢体中肩关节和肘关节是上肢动作的主要环节。手臂能不能松柔灵活，关键在于肩关节能否松而下沉，肩关节充分松垂。动作才能圆润自如。 肩松才能沉肩，只有沉肩才能松肩，肩关节的松沉和旋转自如，能起到舒展肩部韧带、肌肉，并牵动背肌形成时时气贴脊背的作用，沉肩有助于含胸拔背，有助于气沉丹田。 坠肘不单纯是肘尖往下沉，还要想象，有一个力矩，以肘尖为轴起“外翻”作用。如图那个砝码。这个外翻不是真的让肘外翻，而是反过来压肩膀，让肩往下走。 |
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