腰部就怕突然一松一紧 医生解释,腰最怕的就是突然一松一紧。 比如系鞋带,为什么会闪腰?因为你是哈着腰、撅着屁股系,这一动作对关节伤害很大,它使用腰椎小关节,其接触面相对狭窄,容易磨损,也最怕受伤。 当你搬东西或者系鞋带,正确的动作应该是: 保持腰部直立,慢慢下蹲,完成搬系等动作后慢慢起身,恢复直立。这一串动作使用的是膝关节和髋关节,腰椎关节受力比较小,不容易受伤。而且一定要慢,不能一下子起来。 平时 可趴在床上抱住头 做抬头动作 医生表示,无论脊柱是先天的脆弱还是后天的脆弱,都可通过锻炼来改善。 最常用的办法就是:趴在床上,双手抱头做抬头的动作。这个动作可锻炼腰部肌肉,使它承受更大的力量,相当于腰椎的外部保护。年轻人不要总坐办公室,应该经常起来活动,避免形成腰肌劳损。 同时提醒大家,不要小看“闪腰”,闪腰可能是寸劲导致的偶然,也可能是病根发作的前兆,导致闪腰的原因多种多样,一旦闪腰,千万不要随便按摩,应及时到医院就诊,对症下药。 骨科在线咨询关注微信公众平台骨大夫网,微信号haogdf |
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