来源:林定坤工作室 作者:广东省中医院骨科 栾继耀 审校:广东省中医院骨科 林定坤 侯宇 三十五岁的王女士下班买完菜,赶着骑车回家做饭。一个急刹车,不小心就把腰给扭了。 腰疼得厉害,不敢碰,不敢揉,弯不了腰,迈不开腿,走路只能一瘸一拐的。 王女士以为只要休息一下,疼痛就能缓解。 然而,躺在床上休养了几日,情况仍不见好转。 摇摇晃晃到了医院,医生让拍片子,拿到检查报告,上面却写着“未见异常”。 “怎么腰这么疼还未见异常,是不是报告出了问题?”王女士心想,赶紧拿着报告去找了医生。 医生在了解详细情况后,耐心地向王女士解释:“你这是腰椎小关节错位了,片子没拍出来,但是治起来不难。” 连片子都拍不出异常的腰椎小关节错位,究竟是什么呢? 总的来说,腰椎小关节错位有急性和慢性的区分,基础病因都是腰部各方的筋骨不协调,某一动作的外力导致小关节错位,或是扭伤了椎间盘。 急性损伤 (骨关节错位示意图) 慢性劳损 慢性的小关节错位,常见症状为反复的腰部慢性疼痛,容易出现反复扭伤等。这是因为腰部肌肉紧张,力量耐力下降,腰椎受到的保护力不够,久而久之,导致慢性的筋骨失衡,小关节失稳,骨赘生成,形成慢性的疼痛。 由于这种小关节错位非常轻微,所以影像检查基本无法捕捉,需要医生细致的体格检查,并结合自身经验与病人提供的详细病史进行诊断。 不全是它的锅! 急性的腰扭伤,可能是前文所提及的小关节错位,也能可能只是拉伤了肌肉。二者的初期症状都是痛得厉害,腰部活动受限。 不同的是,肌肉拉伤往往痛有定处,有明显的压痛点,所造成的疼痛可以通过好好休息逐步缓解。而小关节错位,往往表现为腰部僵硬,有时腰部拘于弯曲体位,不能屈伸活动,活动受限明显,比较难找到压痛点,疼痛也难以通过休养、敷药等方式达到自行止痛的效果。只要错位的关节没有得到纠正,即便急性疼痛有所缓解,也依然会残留着腰部活动时的疼痛,且这样的疼痛将会长时间持续存在。 那么,腰椎小关节错位应该如何治疗呢? 腰椎小关节错位的治疗,关键在于通过手法进行复位。 首先是诊断,依据病人外伤史,疼痛特点和僵硬体征,加上X线照片排除其他疾病。 有经验的骨伤科大夫,可以通过触诊找到“痛点”,即关节错位点,以此作出定位定向的判断,然后进行手法调节。 一旦复位,效果立竿见影,患者的腰部能够立即得到放松,几分钟内症状体征消失。 手法复位,是高超的技术,也是医术。首先要诊断,其次手法要轻巧到位,否则就可能是瞎整,越整越痛,或无效。 在日常生活中,做好腰椎的养护,能够有效预防小关节错位,保护腰椎健康。 01 挺腰端坐 首先,筋骨平衡,骨骼的正常序列需要健康、有力的肌肉来维持。而骨骼处于健康、生理的位置,也有利于保持肌肉的健康。 挺腰端坐的状态下,脊柱处于直立状态,最契合脊柱的生理状态,对脊柱的损害能够减少到最低。同时,挺腰端坐的座姿也能让你的脊柱肌肉变得协调起来。 从中医养生的角度来看,这是一种能够扶阳养气的坐姿。 保持良好坐姿之余,要注意时常起身活动、放松身体,避免久坐劳损。 活动身体时,也要注意方法,切勿快速腰部发力或转身,对腰椎造成损伤。 02 导引练功 “林定坤强筋健骨功法”对各年龄段人群的慢性筋骨病具有预防、治疗和养护的效果。其中,由广东省名中医林定坤团队所编制的下肢练功动作,对腰椎和膝关节大有益处。 下面就给大家分享两个日常养护腰椎的练功动作,大家可以在空闲时间坚持练习,强化腰腹的肌肉力量和协调性。 仰卧凌空直蹬腿 1.平卧在床上,双脚并拢,脚背勾起; 2.吸气,一左一右交替蹬腿; 3.注意每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直,以及脚背上勾; 4.保持平稳呼吸,蹬腿结束后,缓缓放下,以双腿与床面接触不发出声音为标准; 一左一右蹬腿为两次动作,早、晚各练100次,动作熟练后,练习量可增加到早晚各连续练习两百到三百次,每天共练习五百次。 曲髋屈膝收腹肌 1.平卧于床,双脚并拢,脚背勾起; 2.吸气,用力将双腿伸直,抬高至于床面行程45-60度夹角,注意保持脚背勾起; 3.双腿同时屈曲膝关节,用自身的腹部肌肉收缩,让大腿尽量贴近肚皮,然后双手环抱于腘窝后方,轻柔回拉大腿,使骶尾部离开床面。重复3次; 4.缓缓呼气,伸直双腿,保持勾脚背状态缓缓放下,以双腿与床面接触不发出声音为标准; 重复上述动作,一吸一呼为1次动作,早、晚各练20次。 熟悉后,可以逐渐增加练习次数,循序渐进,持之以恒。 End |
|