失眠除了吃药，良好作息更重要

失眠在全世界都是令人头痛的问题，老年人失眠的情况更是超乎想像的严重！

初步评价还是要请医师判断是否有潜在的疾病，例如忧郁症、焦虑症（35%）、药物影响或酒精问题（12%）、过动问题（12%）、睡眠呼吸中止症（6%）、其它内科疾患…等。在排除这些事情后，才是

针对失眠这个症状来处理。

在促进睡眠这方面，从轻微的助眠剂，到强效的安眠药都是经常被使用的。只是除了吃药外，其实还有很重要的生活改善方法，需要患者本身一起努力的。在此提供一些重要的基本观念，希望对于失眠的患者有所帮助。

◎长期失眠，生活作息该注意的事：

●除非有睡意了，不然别躺到床上去！

●白天千万别睡，不可以补眠，不可以睡午觉，一定要撑住！

●维持相同的睡眠—清醒周期，不要有时熬夜，有时早早上床睡。

●早上醒了就离开床铺！不可以赖床！不可以窝在棉被里！

●每天固定时间上床睡觉！

●严禁所有可能影响睡眠的食物，无论白天或晚上，像是咖啡、茶、酒、烟。睡前二小时内别喝太多水，以避免夜间因为要起床尿尿而中断睡眠。

●卧室就是用来睡觉的。不要有电视，不要有餐桌，不要看书，让心理层面认知，进到卧室就是要睡觉。

●卧室的环境应该是凉爽、黑暗、安静，气氛可以和睡眠是连接的。

●如果躺在床上睡不着超过半小时，先离开床做些伸展运动，或其它放松方法，等到有睡意时，再回到床上去睡。不要明明睡不着，却一直在床上翻来复去。

●增加白天的运动量，可以帮助放松、减少焦虑、改善情绪状态。

养成良好的睡眠习惯，是解决失眠困扰的第一步，另一方面，若已长期服用药物帮助睡眠者，也可以早日脱离安眠药物的依赖。

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