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研究表明，影响睡眠的因素有很多，包括压力和疾病。工作和家庭责任也起到一定作用。虽然影响我们休息能力的许多问题是我们无法控制的，但您可以做一些事情来帮助您每晚睡个好觉。 1.宁静 将您的卧室变成一个宁静的休息场所，这样您就可以在一天结束时恢复活力。确保您的床尺寸合适，并选择合适的床垫，使其感觉舒适并适合您的睡眠方式。让您的卧室保持合适的温度，这样您就不会感到太热或太冷。 2.整洁 凌乱的卧室会淹没您的感官，提醒您必须做的事情，让您感到焦虑，并营造一个难以放松和入睡的环境。如果您的卧室没有足够的存储空间，请尝试购买另一个梳妆台、衣柜或衣橱来存放您的东西。 3.饮食 我们大多数人都知道睡前吃一顿大餐会让你晚上睡不着觉。饿着肚子上床也不是一个好主意。咖啡和其他饮料中的咖啡因可能需要几个小时才能消失，而香烟中的尼古丁具有刺激作用。喝一杯酒可能会让您感到困倦，但在您上床睡觉后它可能会成为主要的睡眠干扰因素。 4.时间表 如果您难以入睡，请尝试同时上床和起床。这也包括周末。按照大约八小时的一致睡眠时间表，每晚都可以加强睡眠周期。有些人发现在睡前遵循常规，例如阅读或聆听您喜欢的舒缓音乐也有帮助。如果您难以入睡，好起床做一些让您感到放松的事情，例如练习放松呼吸技巧。 5.运动 锻炼对健康有很多好处，而身体活动——尤其是户外活动——可以对每晚获得所需的优质睡眠产生积极影响。请记住，临睡前不要太活跃。 |
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