现在减肥瘦身真的是很平常的一件事~ 但却不是一件很容易的事···
很是不注意饮食的原则的!
受到严重的阻碍!
一周的减肥瘦身食谱, 让你在一周中既能享受食物的美味, 又能减肥瘦身哦~ 周一 早餐:吃白水煮蛋1个、喝无糖豆浆1杯; 午餐:以冬瓜汤为主菜, 配合米饭1小碗(1两),拍黄瓜1小碟; 晚餐:就吃一个苹果, 其他什么都不要吃,饿了就只能喝水。 主打减肥菜:冬瓜 推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒, 具有利水消肿,清热消暑的功效, 若能带皮食用,效果更佳。 常吃冬瓜, 可去除身体多余的脂肪和水分, 起到减肥作用。
早餐:来一个香喷喷的茶蛋, 再加上米粥1碗; 午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉), 配米饭1小碗(1两) 晚餐:一根香蕉,对,也是不要吃饭。 主打减肥菜:韭菜 推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质 和维生素等多种营养物质外, 本身它还含有大量纤维, 能增强胃肠的蠕动能力, 加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
早餐:麦片粥1碗 可按照自己的口味加盐或者加糖, 但是千万不要多加 午餐:海带为主菜 个人比较推荐海带汤和凉拌海带, 配馒头半个。 晚餐:黄瓜。 主打减肥菜:海带 推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。 它所含的多种矿物质及维生素, 能减少人体摄入的脂肪, 在心脏、血管、肠壁的沉积, 堪称消脂减肥的佳品。 周四 早餐:茶蛋1个 午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。 晚餐:菠萝 不能多吃,吃一份到两份就好了。 主打减肥菜:白萝卜 推荐理由:白萝卜可以有效提高代谢效率, 能有效的促进废弃物及毒素的排出。 周五 早餐:米粥1碗 午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可), 米饭1小碗(1两)。 晚餐:黄瓜。 主打减肥菜:绿豆芽 推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白, 和多种维生素。 经常食用绿豆芽有助于利尿、降脂。 周六 早餐:白水煮蛋1个 午餐:木耳为主菜 炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉, 麦片粥1碗。 晚餐:黄瓜。 主打减肥菜:木耳 推荐理由:木耳味甘性寒, 是一种高蛋白、低脂肪、 多纤维、多矿物质的著名素食。 木耳中还含有一种多糖物质, 能降低血脂和胆固醇, 有效抑制肥胖的形成。 周日 早餐:麦片粥1碗 尝试一下不要加任何调味料 午餐:黄瓜为主菜,炒、拌都可, 米粥1碗。 晚餐:苹果。 主打减肥菜:黄瓜 推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦, 它含有丰富的纤维素, 能促进残留物的排除, 另外它还有丙醇二酸, 可抑制糖类物质转变为脂肪, 所以多吃有瘦身的功效。
而把自己搞得身心疲惫, 相信只要坚持到底, 就一定可以瘦下来! ·END·
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