?1个球就能拯救“大象腿”、“水桶腰”！如此简单粗暴的绝招，不看亏了！

宝贝们早啊！ 

让条条为你们献唱一首~

“太阳天空照，花儿对我笑~

小鸟说早早早，为啥你的赘肉那么多！”

是否觉得时间过得飞快，

“大象腿、水桶腰”依旧在~

是否又觉得身上赘肉很难减？

I want to say：并没有！

条条教你如何用一个球，

狂甩赘肉，瘦身塑形！

不论是上班族还是家庭主妇，

或是学生党也都适用哦

在家就能轻松完成！

准备好了吗？开始练习了哦~

健身球瘦身运动一

1、将健身球放在离墙壁约40厘米，然后面对墙壁在球上坐稳，双脚抬起脚掌紧贴墙面，
2、将双手向上展开贴近耳边，使上半身紧贴球面，保持平衡，并保持几秒钟。

3、利用腰部力量，慢慢将上半身抬起靠近膝盖，同时双臂向前伸展与小腿平行。
4、恢复到1的姿势，重复练习20次左右。

健身球瘦身运动二

1、面对墙壁站立，一边腿屈膝夹紧健身球，双手曲肘且双掌撑于墙面。
2、尽量将球往上提，且保持上半身不动，保持3秒后，换另一边继续。此动作重复25次。

健身球瘦身运动三

1、双腿并拢绷直搭在健身球上，双臂分开与肩同宽，双手掌撑地，保持身体挺直。

2、左腿屈膝往上抬，尽量靠近左手臂，保持3秒后，换另一边腿继续。每边腿各重复15次。

健身球瘦身运动四

1、侧躺在地上，双手曲肘撑地，双腿夹紧健身球。
2、慢慢将双腿抬高，保持几秒后放下，换另一侧继续同样动作。每侧重复15次。

健身球瘦身运动五

1、躺在地上，双手伸直自然垂放与身体两侧，且手背贴地。双腿搭在健身球上，脚后跟撑于球面，脚掌伸直抬起与球面成45度。
2、利用双脚的力量，将健身球往回拉，并将臀部慢慢向上抬高，保持呼吸均匀。

瘦身并没有我们想象中那么难，

难的是我们能不能坚持！

以上5个动作，看似简单，但瘦身效果炒鸡好！

每周坚持练习4-5天，

你一定会瘦下来的！加油！！！

动态图来啦！！！

跟我一起做~

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以上是条条精心收藏的健身球瘦身动态图，

分享给大家，每个动作做15次。

希望大家都能瘦瘦的，美美的！

不要太爱我哦~