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春节长假即将过去，大吃大喝留在身上的赘肉肉眼可见。为了让大家尽快恢复到正常体重，小编特别奉献快速减脂三部曲：酸奶鸡蛋两周食谱+控制食欲妙招+健身球训练计划。 第一周：酸奶减肥食谱  第一天：黄瓜 + 酸奶 黄瓜和酸奶都是美容减肥食品，有很好的瘦身效果。因为热量很低，所以饿了就吃，外加多喝水。 第二天：苹果 + 酸奶 用苹果和酸奶来做代餐，如果想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。 第三天：红糖 + 酸奶 在每杯酸奶中加入 2 克红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。  第四天：正常饮食（七分饱） 为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，只吃七分饱即可。要多吃蔬菜水果，不要吃油炸食品。 第五天：青木瓜 + 酸奶 青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用。  第六天：香蕉 + 酸奶 香蕉和酸奶一起吃，减肥的同时还促进排便。 第七天：绿茶粉 + 酸奶 将 10 克绿茶粉加入到 200 克的酸奶中食用。可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘。 第二周：水煮蛋减肥法  水煮蛋并不是煮的时间越长越好，煮沸时间过长的鸡蛋，在人体内消化需要的时间更长。 鸡蛋最好是冷水下锅，煮沸 5 - 7 分钟关火。这样能保证鸡蛋营养不会流失。  可以搭配的食物 水煮蛋 + 酸奶：鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘，起到减肥瘦身的效果。而且这样的搭配可以增加饱腹感。 水煮蛋 + 蔬果：水煮蛋产生饱腹感，营养成分也没有丢失，再加上蔬果中的纤维帮助排毒。 十招控制自己少吃 “无意识进食”会增加每天的卡路里摄入，控制“无意识进食”才能关闭进食漏洞，实现控制体重的目标。  方法一：食品放进厨房 把所有的主食和零食都放在厨房中。没有它们在身边可以让你不受诱惑。 方法二：不要立刻清理餐具 如果你吃的是小蛋糕、饼干、冰激凌或其他会产生垃圾的高热量食物，请一定要留着那些残骸，这样你就会知道自己吃了多少。 方法三：使用小碟子、瘦杯子 正常份量的食物在小一点的餐碟中看上去更加丰盛。 研究显示，使用瘦长的杯子时倒出的液体要比短而粗的杯子少。  方法四：看电视时不吃零食 研究表明，每看一小时电视，至少多摄入 167 卡路里。 方法五：吃东西要慢 不要满嘴食物就开口讲话。通过进餐时放下餐具，来培养谈话的艺术，延长吃饭时间。 方法六：将食物分开 外出就餐，把米饭分成两份，一份是现在吃的，一份是要打包回家的。 吃完现在要吃的份量后，把餐具放下，不再吃了。  方法七：做饭时嚼口香糖 一般情况下，烹饪时没有必要品尝味道，所以可以嚼口香糖，最好是木糖醇口香糖。 方法八：自己刷自己的餐具 超过 6 岁的孩子，都能把盘子拿到厨房洗干净。 如果不想浪费食物，就把它们放到冰箱里，但决不勉强自己吃掉！ 方法九：多吃含抗氧化剂食品 我们所吃的食物中的抗氧化剂，可以避免体内生成自由原子基。 蔬菜和水果中抗氧化剂含量最高，所以饿了就吃蔬菜水果吧。 方法十：减轻压力 生气的时候，与其靠吃来减压，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的运动。 二十分钟的低强度运动能够降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，降低对食物的渴望。 健身球巧妙减脂 想消耗更多热量，可以采取下面的训练计划。 1. Slant Supine Punches  锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌 臀部和背部靠在球上，绝不是躺在球上，保持大腿与地面平行，肩膀离开球面。 两侧各做 15 次。 2. Frontal Raise  锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部 脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧，吸气时收紧腹部用力向前走，呼气时回到起始位置。 15 次为一组。 3. Side Twist While Lying On Ball  锻炼肌群：腹外斜肌 上半身全部躺在球上，保持头部和颈部离开球面，脚略宽于臀部。吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边，始终保持匀速呼吸，不要转动过大。 两侧各做 15 次。 4. Supine On Ball Lateral Raise 锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量 上半身以 45° 角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面，双脚与肩同宽。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂，停顿片刻后，慢慢回到起始位置。 15 次为一组。 5. Squat On Ball 锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌 上半身躺在球上。头部、颈部、肩部离开球面，脚略宽于肩部，记得匀速呼吸。 15 次为一组。 6. Tuck Behind 锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌 坐在球上，脚比肩部宽，向前弯曲但不触及地面。 两侧各做 15 次。 7. Table Top Squat 锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量 保持你的双脚与肩同宽，收紧腹部。吸气时，球滚向自己，同时做跪姿但膝盖不接触地面；呼气时，球远离自己。 15 次为一组。 8. Leg Lift with Legs Together 锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量 收紧腹部，让你的臀部尽可能地向上抬高，慢慢地放下。 25 次为一组。 9. Plank 锻炼肌群：核心力量 只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撑。 保持 30 - 60 秒钟。 |
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