把自己当拨浪鼓的“脊柱养生操”
易深信
2016-09-05 14:22 -生活处处有修行- -易深信陪你轻松前行- 本周，我们介绍一个简单的脊柱养生动作，我们称之为“脊柱养生操”。随时随地练习一下，既可以放松脊柱，又可以有效拍打按摩五脏六腑。 人在什么情况下感觉身体最舒服呢？就是整个脊柱都放松的时候。脊柱健身操就是专门放松脊柱的。人的背部布满了大穴，活动脊柱实际上也是调动气血对背部的大穴进行按摩，气血充足了，脑部供氧充足了，还可以有效预防心脑血管疾病。 脊柱是人体督脉运行的重要通路，主人的一身阳气。做完这个动作，人的阳气升发，脊背是发热的。看似一个简单摆腰前后击打的动作，可以瞬间使我们的五脏六腑回归到最自然舒适的生理状态，不光是单纯地把脊柱运动开，同时对五脏六腑也进行了一次有效的拍打按摩。 脊柱健身操的锻炼方法很简单，两脚与肩同宽，放松站立，双眼目视前方，找一个目标将心神定住；身体以腰为轴，左右旋转，旋转的同时两手自然放松，随着身体慢慢地旋转，把身体悠起来。 头是不能动的。头为什么不能动呢？因为人的脊柱，由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成。当人旋转时头不动才能使胸椎和腰椎得到更好的锻炼。如果头跟着一起转动的话，就只是单纯锻炼了腰部，颈椎和胸椎是得不到锻炼的。 动作分解 1. 右手自然悠到身体左侧拍左小腹。 2. 左手自然悠到身体右侧拍右小腹。 3. 右手自然悠到身体左侧拍左下肋。 4. 左手自然悠到身体右侧拍右下肋。 5. 右手自然悠到身体左侧拍左上肋。 6. 左手自然悠到身体右侧拍右上肋。 7. 右手自然悠到身体左侧拍左胸。 8. 左手自然悠到身体右侧拍右胸。 9. 右手自然悠到身体左侧拍左肩。 10.左手自然悠到身体右侧拍右肩。 这是一个单向拍打动作，做完这些动作后，再从肩部往下拍，一直到小腹部。注意，当身体悠起来时，悠到身体后侧的手臂，始终是拍打在腰部。 开始做的时候，要用肩找自己的下颌，头不动，要保持向前方注视。双手随着身体的转动，悠起来后，自然就沿小腹、两肋、胸部，依次向上拍打，直到肩井。然后再慢慢拍下来。在锻炼当中，不要用手有意去配合身体摆动。双手是随着腰的转动逐渐向上向下的，要突出一个自然劲儿。动起来的时候，左手落在身体的右侧，右手落在身体的左侧，周而复始，越懈怠越好，犹如儿时玩的拨浪鼓，这样就到位了。 注意，脊柱养生操最好不要在临睡前做，以免升发阳气后，引起大脑兴奋，延迟入睡时间。 （本文根据武国忠中医师的文章整理） |
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