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第二节 卧望星辰 动作： （1）在上式的基础上，右手为阳掌，左手为阴掌，置于小腹前，目平视，排除杂念。 （2）吸气，两臂前后摆动，右手阳掌向前托起与肩平，左手阴掌向后摆动至恰到好处的部位。 （3）松肩、垂肘，右手食指领引手臂向前舒伸，有抓采天边清新能量之气的意境，并双手同时以小指领引由掌变拳，中指指尖、无名指指尖点劳宫穴。 （4）呼气，两臂同时向耳门、命门收回。即右手变拳后曲肘收至右耳前，以第三指掌关节按压听宫穴定位后，第二指掌关节即可点按听会穴，第四指掌关节则按压在耳门穴处，大拳眼向下，拳心向外；左手变拳后，左臂曲肘向腰部收回，外劳宫贴在命门处。 （5）同时左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖翅起。 （6）松腰、落胯、向左旋转脊柱，脊椎扭转的幅度，以两肩随之运行90度为标准。 （7）微挺胸、收腹，上身斜向前倾，脊柱呈扭转后的牵拉状态。 （8）重心落于实腿六分力，虚腿四分力。 （9）回眸向左后上方观望，且神光内敛，气沉丹田，成卧望星辰状，稍行闭气。练习中意想如银似水的星辰、明月之光，洒遍全身，无限怡然，沐浴在星光月华之中，采自然之精华，补己身之精华。 （10）尔后两臂前后舒伸，右拳变为阴掌由体前下落于腹前，左手变为阳掌还原于腹前。同时收左腿还原站立。接做反侧练习，其姿势相同，方向相反，如此左右交替练习，重复4～8遍。若用于治疗练习，次数须增加。亦可用于行步练习。 提示： （1）在两臂向耳门和命门收回时，以人体中轴线为轴旋转脊柱，要意、气、力合。 （2）向前迈步出腿时要避免夹裆突臀，纠正的方法要松腰落胯，收腹溜臀，以便气沉丹田或气达足底。 第三节 气贯长虹 动作： （1）在上式的基础上，身体半下蹲，双膝相合；左手为阳掌，右手为阴掌，在胸腹前舒伸；目平视，心情恬静。 （2）吸气，右手外旋，掌心向外由体前右上方开始在体右侧划一浑天圆，同时脊柱做“∞”字形的麻花样扭动，双腿亦配合脊柱的扭动而进行协调的运动。 （3）当右手运行至右后方时变掌心向下，左手亦变成阴掌，两手劳宫遥遥相对。 （4）身体转正，两手中似有一太极球。 （5）配合呼气，右手为阳掌由体前向上托起，掌跟与天突穴平；左手为阴掌下按至曲骨穴，阳升阴降，双手指尖均向前，两肘内合。 （6）双腿缓缓站起，同时脊柱亦进行前后曲动运动。 （7）直立定式后，略行闭气。 （8）继而左手在身体左侧划一浑天圆，脊柱与腿的动作均与前同，唯方向相反。如此左右交替练习4～8遍。用于治疗练习，次数须增加。 提示：
（1）两臂在左右两侧划浑天圆时，要使其圆划在身体的侧面，而不是斜面。以使脊柱的扭动摇转等得到充分的锻炼。 （2）两手阴阳掌的变化要掌握好最佳环节。正确方法是：当划浑天圆的手臂由上向下运行到身体后侧时，由阳掌变为阴掌，同时前面舒伸的阳掌亦变为阴掌，两掌劳宫遥遥相对，双手间似有一巨大的球。并随脊柱的扭动和身体的转正，两手间的太极球亦随之移向体前。在做阳掌升阴掌降的体前直线练习中，把球化掉。如此，两手中的球从无到有，从有到无反复练习。 （3）动作要舒展、健柔、浑然一体，有月中嫦娥轻歌曼舞广舒长袖之美；又有挥臂划出七彩长虹飞架天际之感，又有神清气爽亭亭玉立在天地之间之态。 第四节 逆水推舟 动作： （1）两脚平行分开宽于肩（两脚所开间距可根据身体状况选定），两手在身体两侧自然下垂，下颌内收，目平视，含胸、拔背、收腹敛臀。 （2）吸气，两手掌心向上，其间距以两手小指的外缘与肩等宽为标准，并由体前徐徐向上托起。 （3）两臂向上托至头顶上方，如同托起一轮明月送上中天，身体亦随之后仰。 （4）双手由掌变勾经头两侧下落至肩。两勾尖点肩井穴，同时呼气。再吸气时，两肘尖分别向外领引使胸部扩展，打开胸部的膻中穴，同时刺激背部督脉的夹脊区。 （5）旋转手腕，以勾尖领引经两腋下向后穿出，同时向前曲动并放松颈椎。 （6）两手由勾变掌经两肾区，同时向前曲动并放松胸椎。两掌下落至两胯旁，并向前曲动和放松腰椎。 （7）配合呼气，两掌由两胯向前推出，立掌坐腕，同时由腰椎始，胸椎、颈椎依次直立起来。双腿伴随两臂向前推出下蹲成马步桩。要求两脚十趾抓地，涌泉悬空，如树生根，不动不摇，定式后略行闭气。如此反复练习4～8遍。 提示： （1）脊柱进行大幅度的前后曲动练习时，要求颈椎、胸椎、腰椎既要做到依次有序，又要连贯、浑然一体。整个动作要求柔中寓刚、刚柔并济。 （2）双臂推出时，既不要伸得太直，亦不要屈曲太过，要保持一定的弧度。 （3）此节练习用“逆水”而不用“顺水”一词，即有顶风破浪、无往不胜之意，目的是培养练功者坚韧不拔、战胜疾病的信心和勇气。 （4）定式后，要收腹、敛臀、气沉丹田，脊柱要中正，不偏不倚，不俯不仰，脊柱中正。 |
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