助你告别垃圾睡眠

助你告别垃圾睡眠

趣历史 2016-09-05 09:19

你是不是正在为睡眠不好而困扰，躺在床上玩手机，睡了很久，依然觉得疲惫无力？今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调整睡眠的方法，让大家能够睡个好觉，不必再为失眠困扰。

首先来看看你的睡眠是否达标：

垃圾睡眠：

入睡时间超过30分钟；

夜间起身超过两次或者早醒；

经常做梦；

总睡眠时间少于6小时；

次晨感到头昏，精神不振等

优质睡眠：

20岁以上的年轻人，每天最佳睡眠时间应为7小时左右；

晚上23点到早上6点是深度睡眠的“黄金时间段”；

夜间一般不醒，醒了也能马上入睡；

5个习惯，帮你睡个好觉：

1. 作息规律，每天包括周末在同一时间起床，睡觉；

2. 睡觉前4-6小时避免咖啡因，酒和尼古丁。

在睡觉前几个小时内避免进食或者喝水，避免胃酸倒流。

避免在睡前的4小时锻炼，防止身体过度兴奋；

正确的睡觉姿势应该是双腿弯曲朝右侧卧，这是因为心脏偏左侧，右侧卧心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好的新陈代谢。

最后强调下睡眠误区：

失眠了午睡补：

失眠的病人最好不要午睡，否则会影响夜间睡眠。如果已有午休习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半小时。

失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则第二天还是睡不着，这样容易焦虑。

只有失眠才是问题：

睡眠问题不仅包括失眠，睡得多，打呼，说梦话等都属于睡眠障碍，还易引起其他疾病，建议及时就诊治疗。