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点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量 关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版 新浪微博@跑步心情|公众号：跑步心情 本文转自虎扑跑步 微信号hupupb 明显圈里 一个成功减掉小粗腿的案例 就是——周冬雨 ▼ 曾经的她小腿比大腿还粗哦！  加上这谜之衣品，小腿更显得腿粗了。。。  但是现在的她， 绝对是美腿！  你们一定会说：明星都P图！ 来点动图看看！（顺便发点狗粮~）     这狗粮 足够我吃到七夕了！  周冬雨是咋瘦小腿的呢？ 线条漂亮的小腿是怎么练的？  究竟属于哪种小粗腿？ 1.脂肪型： 你本来全身就胖的话，小腿不可能细。 2.水肿型： 排毒排水不畅，体质不好的，小腿容易粗。 用手按下一个小坑，半天弹不回来。 3.肌肉型： 小腿长期受到「多余」的压力没得到舒缓。 体脂不高，小腿上肌肉很壮。 找到症结所在 才能对症下药！ ▼ 1.如何解决脂肪型小粗腿？ 只要专心减肥就好了 一瘦瘦全身，小腿自然也不例外！ 推荐减肥方法——慢跑！  2.如何解决水肿型小粗腿？ 用以下的方法，每天睡前按摩15分钟，手动缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条，长期坚持瘦腿功效非常好！  这叫做：小腿排水肿手法，也可以去网上收教程哦！ 3.如何解决肌肉型小粗腿？ 先来看看这两张图： 小腿肌肉主要就是这三块，说自己没有脚脖子所以腿粗的，下次不要再用这个借口了。 要明白一个道理：同样的小腿长，你的比目鱼肌更长的话，腿明显更细长。 【得出结论】： 拉伸是为了调整小腿肌肉比例， 重点在【比目鱼肌】的拉伸。 给几个经典拉伸动作 ▼ 膝顶墙牵拉 1、以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手用力； 2、前侧腿弯曲并且向前顶，后侧腿伸直脚跟压地面。 手推墙牵拉 1、手臂支撑地面，腰背挺直，双腿绷直； 2、上身与双腿呈微大于90度的夹角，脚尖翘起，小腿用力。 坐姿牵拉 1、坐在地上，双腿平放，然后将一侧脚掌尽量向上翘起感觉到小腿肚酸酸的，保持10秒； 2、重复练习2次，然后换另一侧小腿重复。 脚顶墙牵拉 1、双手按在墙壁上，保持身体直立状态； 2、左腿直立，右脚脚尖顶墙，脚后跟带动小腿发力，保持20秒，换腿重复动作。 按照以上方法严格坚持一个月 你的小粗腿还是围度不变的话 扑 妞 就 直 播 吃 键 盘 ！ 跑友如何投稿：在公众号输入「投稿」二字，就会收到自动回复哦 热门内容 点击→爆笑：跑步的人为什么会没朋友？12幅图告诉你答案！ 点击→长期坚持跑步和读书是一种怎样的体验？ 主页君大宝快跑个人微信号 dabaokuaipao520 线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系 微信个人号：h848460 跑步心情全新推出随身资料库模式，点击阅读原文了解 |
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来自： 昵称36013323 > 《运动篇》
