拉弓式 Akarna dhanurasana Karna的意思是耳朵,前缀a表示接近,朝向,Dhanu的意思是弓,在这个体式中,向上拉伸左脚,直到脚后跟碰到耳朵为止,就好像弓箭手拉开一样。与此同时,另一只手抓住右脚大脚趾,右腿则伸直放在地面上。在第二个体式中,笔直向上举腿,直到几乎与地面垂直为止。整个过程中,大脚趾都被紧紧抓住,就像一张拉开的弓。 步骤做法 1.坐在地面上,双脚向前伸直。 2.用右手大拇指,食指和中指勾住右脚大脚趾,左脚大脚趾也用相同的体式抓住。 3.呼气,弯曲左肘,弯曲膝盖的同时抬起左脚,保持一个呼吸,现在呼气,向上拉伸左脚,直到脚后跟贴近左耳。同时拉动左臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱,整个体式中始终保持右腿伸直,注意腿后部要始终放在地面上,右膝盖不能弯曲。 4.保持这个体式15到20秒,正常的呼吸。 功效: 练习这个体式可以使腿部肌肉更加灵活,腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正,脊柱下部得到很好的锻炼。这个体式很优美,练习者应该一直坚持练习。直到可以毫不费力地完成这个体式。就好像一个受过训练的射手正在准备从拉开的弓上把箭射出去。 拉弓式是一个能够提升步态的新体式。而且,经常练习,你能提升自己坐着时的平衡感,让自己的坐姿更加端正得体。 禁忌 腿部筋腱受伤应该避免做这个体式,因为如果坚持练习,会恶化你的情况。 你说,你爱上瑜伽哪里好了? 欢迎在下方留言! |
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