最全腰腹肌训练内容，值得分享！

好多跑友问腹肌训练方法，其实，训练的方法有千百种，但是核心只有一个，就是让腹部“动起来”，同时，腹部训练不等于说，经常练腹肌就会有六块/八块腹肌哦！当你的体脂率足够低的时候，腹肌才会显现出来，所以很简单，你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你练得不够，而是你的体脂率不够低。

小编精心为跑友们总结了一些家用腹部训练的方法，请拿好。

1.常规训练

一（20次）

二（20次）

三（20次）

四（20次）

五（20次）

六（20次）

七（两边各15次）

八（20次）

一组完成

休息1分钟

循环以上动作，动作间尽量不休息

共做4~6组

九（收尾动作，做到力竭）

2.hiit高强度间歇循环训练计划

快速减掉多余脂肪，让体脂率降低到可以显露出腹肌。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。

　　热身：

1、前后摆腿：左右腿各30秒

2、站立肘对膝：30秒

3、深蹲前踢腿：30秒

4、左右跳：30秒

5、开合跳：30秒

HIIT主动作：

以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

1、前后踮脚深蹲

2、高抬膝原地跑

3、Burpees

4、开合跳

休息动作：20秒

腹肌训练，让腹肌快速成块，练出腹肌，要的就是简单粗暴。越是简单粗暴，就越有杀伤力。

3.常规训练（女生版）

一（20次）

二（左右各20次）

三（20次）

四（左右各20次）

四、下肢力量进阶训练（女生版）

每个动作做15-20次，做4-6组，动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。努力不需要让人知道，只需结果吓人一跳！

记住，越是简单，越是粗暴，越是有杀伤力。抓住一个核心重点：让腹部动起来！不信你就坚持一个月，完美腹肌秀出来吧！

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