身负甜蜜的“小负担”,妈妈们要获取足够多的营养,才能保证自身的良好状态和宝宝的健康成长~ 当然,最理想的营养获取来源是真正的食物,但是实际中很难做到,所以大多数产科医生会建议在孕期添加补充剂。 那么孕期补充剂该怎么添呢?你以为你每天一片叶酸就够了吗? 孕期可能需要增加每种营养素的摄入量,但主要关注点在最有营养的9种上: 9、11毫克锌 ▲来自西尔斯博士的建议摄入量 叶酸有助于宝宝的脊髓发育,摄入充足的叶酸,可以帮助预防两种非常严重的出生缺陷:脊柱裂和先天无脑畸形,缺乏叶酸还可能增加早产的风险。 关于叶酸,通常的建议是,确保在怀孕第一个月之初就确保摄入,其实最好在怀孕之前吃,也就是说在孕前和孕早期就适量补充,而且贯穿整个孕期补充也是安全的。 所以备孕的妈妈们可以开始着手补充叶酸了,如果是意外怀孕,那么就从发现怀孕开始服用,及时补充好过不补充! 如果能通过食物来补充Omega-3那再好不过,比如安全的海产品(主要指鱼类),如果妈妈们不喜欢吃鱼或者吃不到足够的海产品,可以选择鱼油补充剂,为了更聪明的宝宝,多吃Omega-3! 有观点表示,孕期对钙的需求量和平时差不多,但是如果本来就缺呢?所以妈妈们要注意补钙哦!尤其是从怀孕的第四个月,胎儿骨骼开始形成,对钙的需求量增加。建议补钙到产后也不要停,因为要确保母乳也含有足够的钙。 虽然目前通过食盐加碘,在总体水平上消除了碘缺乏病,但在碘盐日常摄入的基础上,孕期和哺乳期可以考虑适当的添加碘补充剂,在碘补充剂的选择上,可以听听医生的建议。 添加维生素补充剂时,要注意不要大剂量服用,但主要是指维生素A,剂量过大(每天超过10000国际单位)可能导致先天缺陷的发生。而维生素C和B族过量可以通过尿液自然排出。所以添加维生素补充剂时,最安全的做法就是严格按照医生的建议添加或者服用。 参考资料 《西尔斯怀孕百科》 数据参考:果壳网 |
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