【?yoga】当你瑜伽时，应该想什么？

　　1、练习瑜伽姿势时，该想什么？
　　无论是一个人练，或者和亲戚朋友一起练，都应集中精力，把注意力放到自己所做的动作上，留意动作在身上所产生的感觉。尤其是和大家一起练习时，一定要认真注意体会自己的动作，尽量不要跟别人说话或者东张西望等。如果是独自一人练，就不要在练习时分心去做别的事情。
　　比如说，在伸展着身体的某一个部位的时候，要把注意力集中在这伸展的感觉上，而当做完了这个姿势的时候，就应该感觉到这一部位正在放松，要好好地体会瑜伽姿势在你身上所引起的感觉。这样才能收到瑜伽姿势的最好效果。
　　这不是说要非常紧张吃力地集中注意力。正好相反，应尽量放松精神。练习时，播放瑜伽语音冥想音乐能帮忙营造和平安宁的氛围，也能帮你放松下来，同时也增加了练习的效益。

　2、呼吸练习时，该想什么？
　　如果你是单独练习瑜伽呼吸，应该尽量把注意力集中在气息在体内的流动，以及给身体相应部位带来的感受。假如你是结合呼吸来练习瑜伽语音冥想，则在把瑜伽语音加入到呼吸后，尽量把注意力集中在抚慰人心的瑜伽语音上。

　3、练习放松术时，该想什么？
　　跟着视频或者音频练习放松术时，那你的注意力只需要跟着语音的引导词练习即可。等你熟悉了这些引导词，也可以在心里默念。这样即使没有音频在旁边，也可以很方便的随时随地练习喽！

　4、瑜伽语音冥想，该想什么？
　　在做瑜伽语音冥想的时候，注意力应尽量关注在超然的瑜伽语音上，将心思意念休憩其中。
　　在练习瑜伽语音冥想时，可能会有各种不同的事情让我们分心。外界的干扰？肢体上的不适？头脑中的各类想法？这时不必懊恼。只需在觉察到自己分神的一刹那，再把注意力带回到超然的语音上来，就这么简单。