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【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号 文传榜2015十大网络国学公号 图文 | 张岐 编辑 | 鹿鸣 掌握练拳八法则，谱中要义用灵活；闻鸡起舞莫懈怠，太极功夫逐日得。 太极拳，乃柔中寓刚、棉里藏针之艺术，于技术上、生理上、力学上，有相当之哲理存焉。故研究此道者，须经过一定之程序与相当之时日，虽然良师之指导、拳友之切磋，固不可少，而最紧要者，是在逐日自身之锻炼。否则谈论终日，思慕经年，一朝交手，空洞无物，依然是门外汉者，未有逐日功夫。古人所谓，纸上谈兵，终思无益，不如学也。 若能晨昏无间，寒暑无易，一经动念，即举摹练，无论老幼男女，及其成功则不远矣，是故作练拳八法则，以期共勉！ 练太极拳全套架式（以陈氏太极拳老架一路为例），每日学一二式，持续不断，以常人资质，约月余可以学全。须经两月之改正。再加月之勤练，共计四个月，其式样姿势，即离开师傅一年，可以不致变换。 若仅一月光阴，粗知大略，不经改正，则不得谓之学会。因稍有间断，其方向与动作早己走样了。但每日仍须复习，不可间断，若每日两遍，能使纯熟，每日三遍，能增功夫，而每日一遍，不过不忘而已。 学习拳架，自第一动起，至末尾止，谓之一套。其中名目几十或逾百，式式皆要紧密周到，如行云流水，连绵不断，一气贯穿，而且要轻灵沉着，无有一式可以随便，无有一式可以丟顶。丢者离也，顶者僵也。四肢百骸从轻，从绵，从柔，轻而不可忽，绵而不可断，柔而不可疏。初学者宜谨记为要。 行拳走架，其经过时间是愈长愈妙（在慢练中纠正，缩小误差）有练一遍需30、40分钟以上者。练慢之后，亦需练快，有以几分钟内练完也有更快练法的。无论慢快，总以均匀为贵。 拳谱曰:“无使有缺陷处，毋使有凹凸处，毋使有断续处。”初学之人练一遍，最少应十分钟以上。如经过五六年后，功夫略深，即可练快，惟须式式到家，不可因快而草率。至于架式分三种:初练宜高架，继则四平架（中架，眼平、手平、腿平、裆平），再则功夫日深，逐渐近于低架。由高而平而低，皆从功夫上来，不可强求，否则弊病百出，无益于学者。 行拳走架注意动作务使均匀，拳谱曰:“由脚而腿而腰总须完整一气”。这是对外部动作的要求。而内部呼吸亦要均匀，若无事然。万勿摒气，心意不可呆滞，拳谱曰:“精神能提得起而无滞重之虞，所谓顶头悬也”。“意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变换虚实也”。 此外，各变劲功夫，例如本系提手上势之劲，一变而为白鹤亮翅之劲，再变而为搂膝拗步之劲。各式各气，各式各劲，由此式而变彼式，交接之后，换式换法，换法换意，由换意而换气，由换气而换劲。此中变换转动之间，与学者内部之意气运用外部之四肢伸转开合有极大关系务须依照拳谱中各论，而适合习之。 所谓增功夫者，即学者之气，曰渐增长，不致气喘身摇，手足日渐轻灵，腿腰日渐柔顺，手掌足底日渐增厚，头部与两太阳穴日渐充滿，精神充足，思虑周到，发声洪亮，耐饥耐寒，免疫力大增，能镇定，能任劳，饮食充分，睡眠酣适等等。 修养拳技、拳法，虽皆有益，而学者，身体亦有相宜，乃有博学与选学之分别。切忌贪多，如年富力强、环境许可者，不妨由博而约，各家门径，均可涉猎，然结果则必专修一门，否则似乎门门通，然则门门松。若年事已长，宜据自身条件选其与己相宜者习练之，易于得益，不致自损体魄也。 专练拳架，是为运动卫身之术，修已之事也。学推手与散手，为攻避之法及练劲之术，敌人之事也。若年事已长，身有宿疾者，专练拳架，亦可却病延年。如年富力强，环境优裕，尽可专聘名师，做升堂入室之研究。 太极拳中各式，实兼备各家拳式，全套中有八种法式，如掤捋挤按，采挒肘靠。又有八种劲如退步跨虎为开劲，提手上势为合劲，海底针为降劲，白鹤亮翅为提劲，搂膝拗步为进劲，倒撵猴为退劲，抱虎归山为右转劲，肘底看拳为左转劲。又有八种式，如十字手、少林门为平马式；搂膝拗步，少林门为攻步式；下势，少林门为仆腿式；金鸡独立少林门为独立势；手挥瑟琶，少林门为太极式；搬拦捶，少林门为坐盘式；栽捶，少林门为麒鳞式；跨虎，少林门为悬脚式，共为八式。 无论何种拳法，总不外此八式，故称拳师为“把势者”，实即八式之讹传也。《八快歌》:行如风，站如钉，升如猿，降如鹰，捶赛流星，眼如电，腰如蛇行脚赛钻”。 传统太极拳除八法八式之外，尚有八腿，如翅、蹬、起、摆、接、套、衬、采。清末时所练者仅有四腿，如左右翅脚（即踢脚）、转身蹬脚、二起脚、摆莲脚。现在竟致仅练翅、蹬、摆三脚，其他四法更无所闻。如接者，见敌腿来时，以我之腿，接敌腿而踢之，才谓之接脚。套者，见敌腿来时，套出而踢之。若敌从左方踢来，我套在右方踢之，若敌从右方踢来，我套在左方踢之，谓之套脚。衬者以我之脚踢敌脚内侧方，如衬其内，谓之衬脚。采者，即以脚横斜而采之，用在敌来我侧方时踢之，谓之釆脚。 此四脚极不易练，亦不易用，须有长久单练功夫为之辅助，不然不能应用自如。一般教太极拳者，因不能使人人普遍学习，且年长身弱之人，实难习练，故除去之，但其应用之巧妙，踢法之齐备不可不知也。 |
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