为啥不建议靠墙静蹲
跑步专家
2016-09-06 15:34
如果问到什么动作可以预防膝盖受伤，跑友们第一反应就是靠墙静蹲。 而我的看法是：靠墙蹲既不是很好的预防训练，也不是全能的康复训练。 理由有三： 一、 靠墙静蹲的说法不靠谱 是谁向你介绍靠墙静蹲的？网络文章、跑友大神还是医院大夫？前两个不用解释太多，医院大夫看起来是最权威的了。但是我举个例子，就能瞬间明白为什么医院大夫让你靠墙静蹲并不靠谱： 感冒时去医院，很多时候大夫都会让你打点滴。打点滴虽然不会让你病情加重，但是也不会让你好的更快：因为很多时候感冒是由病毒引起的，而打点滴压根起不到治疗病因的作用！ （普通感冒打点滴或许不是最好的方法） 回到靠墙静蹲的话题，问题就出在：国内很多医生并不了解运动损伤，他们也没有时间和责任去为你制定系统的康复计划。因此靠墙静蹲成为了“最容易和最快解决问题”的方法。 自己要了解损伤发生的原因是什么，这样才能有效避免问题的出现。 通常，体重过大、跑量过多、肌力不平衡、柔软度不够都是损伤发生的因素，不同的病因和损伤情况当然需要综合的恢复方法。 打开微信公众账号“跑步专家”，查阅跑步常见问题和不同时期的恢复训练方法；或者你也可以看看我之前写的文章，已经对膝盖常见损伤有了一些说明。 （跑步专家的损伤指南按照不同受伤时期，科学制定不同的训练动作）
美国著名NBA球星膝病缠身（罗斯前交叉韧带断裂、半月板撕裂），在国内已经可以宣判运动生涯报销的情况下，经过美国体能康复师的系统训练后，他却还可以在NBA高强度的赛场上出现，可谓奇迹。 重点来了，在罗斯的康复训练中，你看不到“靠墙静蹲”这个国内跑者奉为经典的动作：
问题出在靠墙静蹲不符合跑步专项需要： 跑步是双脚轮换接触地面又抬离地面的连续动作，而靠墙蹲则是单一角度下的静力动作，完全是风马牛不相及的关系！ 下面这张动图解释了，随着蹲的越往下，膝盖骨和股骨间的接触面会更大，膝关节受力也会相对分散。 因此，你需要练习到各个角度下的膝盖力量。而做靠墙静蹲只能刺激单一角度的肌肉力量，却忽略了其他肌肉。换句话说，光做靠墙静蹲远远不够！
膝盖受伤的原因是什么？膝盖承受过大的剪切力是一个重大原因，即大腿骨和小腿骨相互远离的力。 （剪切力过大是运动损伤发生的重要因素）
（下蹲弯腿0～60度时对膝盖前侧剪切力最大）
不管为了预防还是恢复，不要再简单做靠墙静蹲了。你需要做什么？一句话概括：通过专业人士或机构评估，了解你的问题出在哪里，再为你制定具有针对性的系统膝盖训练计划才是王道。 体能康复师的任务就是时刻提醒你：每次训练、每个动作，都应该是有目的的。
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