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你今天打瞌睡了吗？ 经常搭地铁或公交的朋友可能都会发现一个现象，早晨的地铁或公车里面的“气压“特别低，上班族们都是黑压压一片低着头，嘚到机会就开始打瞌睡。有时上班趁领导不注意，也偷偷打个瞌睡，甚至有朋友跑厕所里坐在马桶上跟周公来个短暂的会晤。 四个小问题测出你的睡眠状况 1、自己对晚上睡觉的质量满意吗？ 2、第二天起床觉得体力恢复了吗？ 3、自己的头脑是否清晰、思路敏捷？ 4、面对新一天的生活是否充满信心？ 解读： 如果这四个问题你觉得都很满意，表明你的睡眠质量很好。 如果某些方面出现了问题，或者都不太满意，那么你就该先尝试自己调试。 如果还不行，就该考虑找医生协助，安排一个个人生活程序，按照这个程序去走，比如记睡眠日记。 如果只是偶尔睡不好觉，比如喝咖啡、浓茶了，有明确原因的暂时性失眠，可以不去管它，下次注意就行了。但如果连续失眠，而且影响到你的社会功能了，就要去医院了。如果一周内有3个晚上以上都睡不好觉，建议去医院查一查。如果每周内总有两天睡不好觉，也会影响你的社会功能，同样需要医学干预。 建议：白天在中午时打个盹，半个小时左右。如果超过40分钟的话，会产生睡眠惰性，影响你的觉醒能力、注意力等。 枕着手睡。睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。 张着嘴睡。鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。 对着风口睡。古语说：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低，如果对着风口睡，易受凉生病。建议避开风口，夜间开窗只留一条小缝就够了。 露着肩膀睡。有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面，殊不知，冬天天气寒冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适。 醉酒入睡。医学研究表明，醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低误吸危险。 保持通风。 人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%~19%，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。 保持安静。 关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 睡前洗澡。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 如今，很多人陷入失眠、抑郁、孤独所困扰。 都市的繁忙往往让我们忽略了健康， 尤其是身心健康，偶尔的情绪感冒， 是我们正常生活中偶尔的阴影， 只有我们积极去调整才能更好的生活。 作为独立个体的我们应该面对内在的自我 学会善待你的身体和心灵 不如问问医生吧？ |
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