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中国健身2016-09-02阅读原文 马甲线作为腹部最完美的身材 不是那么容易就能拥有的 如果现在的你还在久坐，懒懒不运动 不注重饮食大吃大喝，马甲线真的离你越来越远 因为马甲线不仅要进行腹部训练 还需要让腹部减脂到一定程度才能看得明显  小腿过粗，大腿过壮 腹部上厚厚的赘肉更是让你无法忍受 而那些拥有马甲线的妖精恰恰是你羡慕的榜样  想要马甲线就得这么吃 多餐次，三餐改为五餐 更好的为肌肉的合成提供营养和能量 多点主食，提供充分的碳水化合物，对于增肌很重要 多点蛋白质选择容易吸收、活性高的优质蛋白 可以达到最佳的增肌效果 将这些蛋白分配到每一餐中 才能确保蛋白质被充分吸收  想要马甲线你就该这么锻炼 很多小伙伴可能都听说“马甲线是瘦出来的“ 的确，腹部堆积了过多的脂肪 马甲线就会被脂肪覆盖住 所以在练习马甲线动作之前 建议还是要进行跑步等有氧运动进行减脂 先虐腹才能炫腹 那些几天速成马甲线的话，你也敢信！？ 健身还是要一步一个脚印，汗水才最真实 虽然最近江湖传言钱不是万能的，是万达的 但是实实在在的腹肌马甲线只是我们自己的所以赶紧开始炫腹之旅  再进行力量训练 下面八个动作做起来吧，坚持一定会有效果哦  点击播放GIF/490K 单手置于耳侧，非对称向翘起的腿做卷腹动作 每组20个，做三组  点击播放GIF/353K 以臀部为支撑，双手置于两耳侧，双腿交替悬空登步  点击播放GIF/544K 双腿交叉悬空，以臀部为支撑点 双臂交替在大腿两侧来回摆动，每组30个，三组  点击播放GIF/423K 以臀部为支撑点，双腿悬空弯曲，双臂水平 利用腹部力量保持身体平衡，保持40秒，三组  点击播放GIF/237K 平躺之后，双腿抬起竖立 依靠腹部力量 使手指触碰脚尖，每组20个，三组  点击播放GIF/176K 平躺，双腿弯曲，依靠腹部力量，双手触碰膝盖 每组20个，三组  点击播放GIF/215K 俯身在瑜伽垫上，做背部向上屈伸 双腿配合肩部向上拉伸，每组20个，做三组 点击播放GIF/215K 如图所示动作，每组十五个，三组 （如果想增加难度，可以加弹力带等辅助） 训练动作注意事项： 进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 仰卧时，用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量，手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前 增大难度可以双腿负重，或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作 点击展开全文 |
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