|
北京大学第三医院骨科主任医师齐强 “骨关节从30岁开始退变，50岁明显体现。”尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。50岁及以上的人还面临骨质疏松问题。因此，处于这个年龄的人应特别关注骨骼健康。 四步管好骨健康 1补维生素D 40岁后每天应补充一定量的维生素d，每天喝300毫升左右牛奶，补充高蛋白质食品，比如瘦肉、蛋、豆制品等。少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致骨钙流失的饮料，每天不要超过1杯。每天晒太阳20分钟。 2中等强度运动 每天进行30分钟以上中等强度运动。太极拳、骑自行车、广场舞等可促进下肢血液循环，增加膝关节滑液分泌和吸收，对维护软骨功能有积极作用。健步走或慢跑有助增强下肢关节韧带弹性。但膝关节不好的中年人不适宜慢跑。 3伸展肢体 上班族应在工间常做下蹲、起立等交替运动，隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早出现僵硬强直。睡觉前可以进行简单的锻炼，比如取仰卧位；在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次；跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。 4戒烟酒 女性应戒烟限酒，切勿过度追求苗条。因为适当的脂肪能转化成雌性激素，增加钙吸收，防止骨质疏松。
|
|
|
