糖友运动有技巧，方可合理降糖

糖尿病治疗方法“五驾马车”内容之一就是运动疗法。既然说到运动，那么糖友都会认为合理的运动是可以改善血糖的！

对于糖尿病患者来说，运动疗法也是相当重要的，也是糖友治疗中不可或缺的一部分，运动疗法可以降低体重、改善血糖、增加胰岛素的敏感性，同时也可以更好的发挥药物的疗效。

可是，并非所有的糖友都适合运动！运动要合理科学，才能将血糖控制在合理的范围内！糖友运动之前，一定要对自身情况有详细的了解。

首先，糖友运动前，必须要进行体检。

糖友自身情况不一，因此运动前的体检能够对身体情况有个明确的认知。特别是血糖控制非常差的、空腹血糖高达15mmol/L的糖友和有糖尿病并发症（比如视网膜病变、自主神经病变、坏疽、感染）的患者以及心肺功能不全的糖友就不要去运动了。

其次，根据自身情况合理安排运动。

• 运动时间上：不可以随意，尽量避免空腹运动。最好在餐后1小时到2小时之间为佳；每次的运动时间控制在30分钟---45分钟左右；每周运动5次左右；

• 运动强度上：如果糖友肥胖，首先是降低体重，那么在这个情况下，考虑用有氧和无氧结合，有氧时间较无氧时间长，可以消耗体内过多的脂肪。如果糖友比较消瘦，那么日常的运动，则以散步、太极等相对轻的有氧运动为主，对于剧烈的广场舞就要控制好时间。

需要注意的就是：为了血糖的控制，运动强度要相对固定，不随心情而定，切忌不要运动量过高或过低。

温馨提示：糖友运动时，要随身带携带3-5颗糖果，防止低血糖这种意外发生。

最后，糖友运动前要做热身运动。

运动前热身是运动的基础，要做好放松肌肉和韧带并活动关节，以免造成肌肉拉伤；运动后适当进行放松运动，缓解肌肉和关节的酸感，促进肌肉疲劳的恢复。其实最怕的是运动的时候受伤，要知道糖尿病患者的伤口是很难愈合的

以上就是关于糖友运动的技巧，更多需求，请糖友关注糖学院的其他内容！

责任编辑：糖小护

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