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对每一个妹纸来说， 减肥都是终身奋斗的事业 我要节食！ 结果饿不到两天就吃了三顿Cheat Meal？  我要运动！ 在健身房跑了十分钟就气喘吁吁动不了？  orz 难怪你瘦不下来！ ELLEfit“运动星人”栏目“狂瘦30斤还不反弹是什么体验？”我们在全球搜索瘦身成功的励志女生， 拒绝不健康的减肥理念和方法， ELLEfit独家报道 她们到底如何吃如何练才逆袭成功？  运动星人：阿飞Kathy 即将迎来25岁生日的南京姑娘 19岁时去韩国留学五年 今年初前往墨尔本读研 关于曾经 ”1. 人生体重的巅峰时期是何时？我身高174，体重基本长年在55kg以下，所以一直也还算瘦的。 直到2011年去韩国做交换生，第一次离开父母独自生活，所以每天作息饮食极不规律暴饮暴食，吃垃圾食品，炸鸡汉堡披萨烤肉以及各类韩国甜点，一年长胖了20多斤，直逼130斤。  2. 那个时候有多胖？后来瘦了之后我朋友才跟我说，觉得我当时就像气球一样被吹起来了，几个月没见的再见我都不敢认我。也许大家都是出于礼貌，当时并没有人来告诉我你真的很胖，你真的该减肥了，我也就一直自欺欺人的沉浸在众人“没事，你高，不显胖”的安慰之中。 跟大部分人一样，最开始敲醒我的是看到别人拍的自己，我那时还美滋儿滋儿的穿白T牛仔裤就是觉得自己身材挺好的，根本不知道当时自己在别人眼中其实是这幅魁梧的样子，所以我男票当时一直说我壮来着...（这就是高妹的痛处啊，如果是稍微矮一点的女生这种程度就是微胖届的萌妹子。我们直接变身套马的汉子）  戴帽子和别人合影脸都是别人两倍宽 3.是什么契机让你决定开始健身之路？最开始想要减肥的这段心路历程相信跟大家都差不多，其实当年的我真的就是万千想减肥的女孩儿中最最典型的一个代表，非常想瘦，想要有好身材，可是每天却只会喊口号。 “健身房永远交钱永远不去，偶尔去一两次必发朋友圈，觉得运动太累，忌嘴太苦，没有效果就放弃了。但是每每照着镜子，看见别人给自己拍的照片，都会打心眼儿里嫌弃自己现在的样子。 于是又开始假模假式的减肥，吃一些所谓酵素，喝花茶，转发一些热门微博里的马甲线瘦腿瘦胳膊各类GIF或视频，关注几个健身博主，安慰自己这样我就能瘦了。” 再进阶一点的，开始说服自己去健身房，拿着手机ipad戴着耳机，一边刷剧刷微博朋友圈一边哼哧哼哧慢跑或快走，或者蹬自行车，没待多一会儿，呀，手机快没电了，只能先回去了。  “最后真的痛下决心是有一次小学同学聚会，有一个妹子也是170+，我那会儿体重130多斤，人家100多斤，穿了件无袖的花裙子，我还是为了遮肉的宽松上衣短外套，我终于发现我再也没法拿个高来当挡箭牌了...这三十斤肉的差别真的给我浇了个透心凉。” 吃完饭大家唱歌的时候那妹子都站着说刚吃完就坐下来会长肚子，大家都说你身材都那么好了！那时我看着自己粗壮的大腿捏着自己肚子上的赘肉真的是没有哪一刻像当时那么讨厌自己，讨厌自己的懒惰，一天天混吃等死，自我麻痹。 20出头本该是最美的年纪，却只能羡慕别人，问别人怎么保持身材的，只能听着大家对她赞美，带着一身的肥肉嫌弃自己。 你之前无数次的失败只有一个原因，就是你不够想。  关于吃和练”1. 这个过程是怎么样的？你是怎么减掉二十多斤的呀？这个问题是我被问到最多的，瘦下来以后见人就被问“你是怎么瘦的？”其实我们一直都知道怎么才能瘦不是吗？ 管住嘴迈开腿，就这么简单，没有捷径，没有秘方，只是鲜有人能坚持。  哪怕是去抽脂，也不是说你去了往手术台上一躺，再起来你就变成维秘天使了，一睁眼你发现你还是原来的你，且不说手术对你身体的摧残，你还得带着术后的疼痛，穿着定制的全身紧身衣，医生还会告诉你你要配合运动和饮食管理才会有效。 其实真的没有一个身材很好的人是靠各类手术和减肥药等非正常的手段来达成的并保持的，Ta们也许走过弯路，但是每一篇经验文都会告诉你们要规避这些误区。 我通过调整健康的生活习和定期的运动在2013年夏天我终于瘦到了100斤，距离那次同学聚会整整历时一年，并且维持这个数字到2016年初没有反弹，直至我年初开始系统健身增肌增重。  2. 在这个过程中你是怎么吃和怎么练的？ 跟大多数女孩儿一样，说起减肥，我当时能想到的对策只有一个字：饿。 “相信大家都有这样的经历，在放假的时候连续几天每天只吃一个苹果，然后你会发现真的瘦了，真的有用，但是你不可能一直这样只吃一个苹果。一旦你开始正常吃饭，体重又回来了，于是你就放弃了。” 我要做的不是简单的饿自己几天，我要做的是彻底的改变我的生活方式和饮食习惯。 减肥不是一朝一夕就能达成的，你要与你的身体朝夕相处一辈子。  再提一句我说了很多次的话： 你的身材，一定最真实的反映着你每天的生活方式。 一个人的自控能力完全体现在了你的身材是上，那是一眼就能看到的内在与品格。各行各业的精英你见过几个胖子？你想要拥有别人没有的东西，就要付出别人做不到的。  于是再接下来的一年当中，我我做了如下的改变： ① 戒掉所有的甜饮料零食和各种汉堡类快餐；② 每次去超市买东西都仔细看每一样食物的热量和脂肪；③ 用app详细地记录下每一口入口的食物的热量，明确的知道自己每天吃了多少东西；④ 在外吃饭的时候都会剩饭，绝不多吃，不饿就停筷；⑤ 不会让自己处于饥饿状态，一饿就吃西红柿等果蔬，或无脂无糖酸奶；⑥ 能步行的距离绝对不坐交通工具；⑦ 能爬楼梯绝对不坐电梯；⑧ 能站着绝对不坐，哪怕是30分钟以上的地铁；⑨ 不吃白米白面类的主食，用粗粮，土豆，红薯，玉米等代替；⑩ 每次吃饭每一口都要嚼20次才咽下去（这样不仅便于消化，而且吃的慢就吃的少）；? 吃完饭半个小时以内绝对不坐，要么散步要么站着；? 戒掉夜宵；? 戒掉猪肉，只吃牛肉鱼肉鸡肉；? 跟朋友去咖啡厅永远只点绿茶；? 每周游泳，瑜伽，在健身房有氧（当时运动量不算大，一周三次左右的频率）。 这些看似细微，但是如果你能坚持把它变成你的一种生活方式，你会发现它给你带来的改变是巨大的。 其实比起运动，要减肥，管住嘴要重要的多，这就是为什么大家总说三分练七分吃。因为如果你不控制住你饕餮的食欲，哪怕你会定期的运动，都是白搭。 开始减肥之后慢慢的对食物的渴望就没有那么的强烈了，那些色香味俱全的美食，基本都是经过重加工的，非常的不健康且热量很高。 要拒绝这些美食在一开始看似很痛苦，但其实你每坚持一天都会变得容易些，最后连味觉都会变得敏感许多，真的是会享受那些原食材本身的味道。 看到这里不要觉得害怕，一辈子都按照上面列出的条条框框生活似乎是有些苛刻。 “不是要让你永远跟美食说再见，只是我觉得如果在减脂期间我不对自己狠一点，那么可能就真的永远没有资格去享用它们了，我只有在减重到我的目标体重之后才开始适当放松。” 你只有吃了别人吃不了的苦，才能拥有别人得不到的东西。 3. 一共花了多长时间，在这个过程中最痛苦的阶段是什么时候？我总共花了一年的时间。最痛苦的当然就是努力也看不到自己进步的时候，我在半年的时间里，从120多斤减到了106斤，然后就进入了传说中的瓶颈期，这也是很多姑娘都问过我的一个问题，其实我想说的是，对于瓶颈期，你唯一能做的只有两个字，就是坚持。“我在106斤卡了将近半年的时间，不管我怎么努力，体重就是纹丝不动，这半年内我依旧保持着上面良好的饮食和生活习惯，并且依旧定期运动，很多时候其实我也要泄气了，也想要放弃，但是我还是告诉自己，我不能回到以前，我不能停在这里。终于在2013年暑假的某一天，我的体重掉到了两位数。” 4. 分享一下你常规的一日三餐和训练计划早上起床：半小时空腹有氧运动，提高一天的新陈代谢。 晚上5点：去健身房选一个部位，进行一个半小时的力量训练。 早餐：低脂牛奶，全麦面包，鸡蛋，燕麦片，还有牛油果，会适当加一些蔬菜和水果 午餐：寿司，生鱼片，或者鸡肉红薯藜麦沙拉等健康的外食 晚餐：以鱼，虾，或者鸡胸为主要食材的高蛋白 5. 如果要传授大家一个keep fit的秘诀，那会是什么？很多人都在问减肥的秘诀到底是什么，我觉得这也是为什么现在，各种的减肥药和各种所谓酵素花茶都非常的受欢迎的原因。 但是，在这里我想跟大家说的就是减肥和健身都不是急于求成，绝对不是一朝一夕的事情，它没有秘诀没有捷径。 所以在这里如果一定要让我说一个秘诀那真的只有两个字，就是坚持。 关于改变”1.健身成功后人生的变化是怎样的？ 首先外在的改变就不用说了，脸也小了，身材也变了，以前穿衣服想的都是怎么遮肉怎么显瘦，现在根本就不用想，因为只要衣服买回来穿在我身上就一定是好看的，穿在模特身上是什么样穿在我身上就是什么样。 其实我觉得健身给我带来的改变远不止是外表，因为健身，在韩国吃了5年外卖和饭馆儿的我，开始在澳洲学着自己做饭，只有自己做饭，才能保证饮食的健康。 所以一周一次在外面的cheat meal是可以的，但是大家还是在条件允许的情况下尽可能的自己做饭才能保证训练的效果，此外健身还教会了我专注，给了我更坚定的意志力。” 2. 你现在会对那个胖的自己说什么？ “谢谢你做了这个此生最正确的决定，谢谢你坚持了下来。” 每一个想要减肥的妹纸， 多少都尝试过各种不健康的方法， 断食果汁？减肥药？酵素？哥本哈根法？ OMG 你居然相信它们真的有效果？ 在ELLEfit的运动星球上， 我们只提倡最健康的瘦身理念和方法！ 如果你也是逆袭成功的那一个 快来和我们分享你的故事 加入ELLEfit的运动星球吧 |
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