腿有劲才能寿命 活着不易,一晃几十年过去了,想长寿吧,那是从古至今每个帝王将相的梦想,历史书上说,他们仙丹、神丸没少试,可往往都比一般人还死的早。一个个铁的事实让人醒悟,还是保重自己是上策,工作别累着,压力别大了,器官常保养……靠谁都不如靠自己! 腿是人体的主要运动器官,人自从学会走路,就开始承负着全身的重量,几乎不停的做着机械运动。磨损和老化是自然界一切做机械运动的部件或器官的普遍规律,特别是人进入老年以后,由于人体整个机能的下降,关节间的磨损,特别是膝关节的磨损更显著。从另一层面来说,如果人的腿出了问题,不能活动自如,那么人的整个生活质量,或生活品质就会大大下降,幸福指数就会大大降低。所以腿部的健康和保健对中老年人来说是至关重要的。 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。 因此,只要养好双腿,活过百岁的可能性便大大提高。
双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。 人年轻时,大腿骨可以支撑起一辆小轿车;膝盖则承受着9倍于体重的压力;腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗,保持紧张状态。所以说,坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个'铁三角’承受人体最主要的重量。卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。
由此,美国科学家认为,从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人一次可步行约400米,就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。
俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说,从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。 美国政府老年问题专家夏克医师表示,从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,人的骨关节,特别是髋关节和膝关节会出问题,比如容易摔倒骨折。老人骨折容易导致股骨头坏死,长期卧床,继而引起褥疮、尿路结石等并发症,甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。 “人老腿先知” 必知!腿部衰老的报警信号: 报警信号: 腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。 报警信号: 做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始“罢工”了。 报警信号: 走路变慢。不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。 报警信号: 双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。 报警信号: 抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。 报警信号: 肿胀。血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。 报警信号: 静脉曲张。女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。 一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。 报警信号: 髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。 必学!这样做能阻止衰老提前来! 虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。 特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。 首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2—3公分比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。 其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。 再次,生态保养---根部排毒! 最后,就是要适量运动。 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。 髋部: 每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。 膝盖: 双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后,再随意活动一下肢体。 腿: 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。 中医医院老年病中心刘征堂教授建议,常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。 脚踝: 多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。 脚趾: 两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。 人老腿不老的8个绝招 常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢,以下七招您不妨一试。 1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。 3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。 4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。 5.扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。 6.搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 7.暖双足:暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。 8.生态保养:从根部排出体内毒素垃圾,让人体血液得到净化,经络血管通畅,让脚部更轻松。 女人如花,生殖如根,想要花美丽,根部必健康! 有人为了脸蛋漂亮,买昂贵的化妆品,做昂贵的脸部护理; 殊不知,一切的根源,在花的根部,根部呵护好了,花会开得非常娇艳! 未来健康的事业,将是人人需要的事业。真正从事这个领域的每个人,都将为社会提供帮助,成为人们的福星。新的模式正在形成,成为传统医疗的补充和部分替代。现今走在前面的人,将是未来的主角。 生态保养---疏通人体堵塞的毛细血管和经络(改善微循环)、非抗生素消炎杀菌(平衡菌群)、排除体内各脏器的毒素垃圾(洁净内在)、修复人体受损细胞和粘膜组织(增强防御功能)、根部全面营养(平衡激素)、激活细胞活性(让生命充满活力)。 免责声明:(部分图文源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请告知公众号24小时删除) 通过疏通、抑菌、排毒、修复、营养、平衡(激活)的养生方法。 对生命的核心——生殖系统的环境和功能进行综合治理、系统修复、整体提升的持续维护和保养,从根源上提升生命质量和活力的养生科学。 华东第一大瀑布——大别山彩虹瀑布位于安徽省安庆市岳西县黄尾镇境内,距岳西县城和霍山县城均为34公里,离济广高速六潜段黄尾出口1.5公里,下高速两分钟便可到达景区停车场。风景区方圆40平方公里,景区内特色景点有华东地区最大的彩虹瀑布和原生态猴河峡谷(猴河峡谷:猴河发源于大别山主峰白马尖、天河尖,因峡谷内有猴群出没,猴河由此得名。)。 美丽的黄尾河...
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