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你会游泳吗？相信很多人会信誓旦旦的说“会！”但如果少了水线，少了25米、50米的尽头，看不到池底，看不见自己的手，毫无方向……那是什么感觉呢？ 在铁三比赛时，游泳出发一大群人集体开游的场面既壮观又很吓人，深不见底的公开水域会让你神经过敏，水底下会不会有什么东西突然冒出来？我去，呛水了，无不能呼吸，一世英名要尽毁于此了…… Susan Lacke在文章中说道(How to Survive Your First Open-Water Swim : Tips for The New Triathlete)，很多跑者告诉她，他们很乐意玩铁人三项，但是不敢到公开水域游泳。为什么呢？有太多理由啦，有水怪、食人鱼，但很多都是自己吓自己！ 下面分享几点要诀，希望你也能克服开放水域，铁三比赛乐悠游。 相信自己 首先，在下水那一刻，你内心一定会有困惑和恐惧，这绝对是正常的。我可以游多远？要持续多久？这时，你可以转移焦点告诉自己：“是的，我在训练中游过这种距离。” 你并不害怕在游泳池里游正是它稳定的环境：一样的水位线，规矩的水道，随时看见池底的安心，于是，你可以专注在自己的姿势、速度、呼吸节奏（Interal Focus），心无旁鹜地游下去。你心里不会考虑自己做不做得到，而是抛弃外在的干扰，专注的按照自己的节奏向前游，试着在公开水域找到这种感觉吧！ 穿一件防寒胶衣 贴身、且能完整包覆的身体的防寒胶衣能让你感到舒适，而过紧的泳镜和泳帽会让你头晕。另外，深色户外泳镜可以帮你清楚地看见浮标，也可以抵挡强烈的阳光。 对于经验丰富的老手，穿着防寒胶衣本身有浮力，可以帮助加速、减少阻力。对于新手，防寒胶衣除了防寒，还可以帮你稳定动作，保护自己。 防寒胶衣的时候一定要选择尺寸合适的，穿着一般在5-10分钟，如果时间过长或过短都代表你不适合这件防寒胶衣。 公开水域的水温一般都比泳池要低，下水前记得热身，拉伸全身肌肉，活动一下加快心跳。下水前可以先往自己身上泼一点水，让自己身体适应水温。下水后也要做一些热身动作，减少受伤几率和预防肌肉抽筋。 完整的训练策略 定期在游泳池进行长距离不间断游泳，适应铁三比赛时的游泳距离，感知自己游长距离的身体状态。学会双侧换气可以帮助你的身体协调，不仅遇到海浪时也可以顺利换气，还可以减少游歪的几率。 在铁人三项比赛前，给自己充足的时间进行公开水域游泳训练。试着熟悉公开水域的水流、气温、水温、风浪等等。在公开水域中会有鱼类等其他生物，时不时还会踢别人或被别人踢一脚，或是在折返处遇到混乱的情况……提前适应它吧！ 尽量避免独自进行公开水域训练。不妨加入铁三俱乐部或训练营，和队友们一起训练，练习跟游，适应在比赛时的肢体碰撞，可以降低你对公开水域的恐惧感，当然，彼此之间的相互鼓励也会加深了队友之间的友谊。 随时注意你前进的方向 公开水域不像泳池下方有一条黑线导航，你必须随时注意自己方向。 在下水前，试着观察地形、方向，确认水上的浮标，路上地标(山、大楼、森林)，随时调整方向。但非头部抬出水面，试着将下巴向前，眼睛才能顺利出水面。 如果你是第一次参加铁三比赛，不用太在意比赛开始前的一两分钟，不必抢着挤在人群中间，等大集团出发跟在后面游，避开比赛开始时的疯狂拥挤和肢体碰撞，可以降低你的焦虑感。 完美的起水上岸 当你马上结束公开水域游泳时，最后的100米可以稍微加速冲刺，试着加快你的打腿速度，但不要着急。如果你是初次参赛的新人，那就慢慢游吧，接近终点很容易小号体力。 游泳时，身体血液多集中在上半身，起水上岸时身体从水平到直立，血液会慢慢移到下肢，如果起水时太猛，就会产生心跳加速、眩晕等情况。你可以游到手可以碰到水底时在慢慢起身。 你会发现，其实铁三公开水域游泳并没有想象中的那么难，给自己来点掌声吧！ 文章来源：nomeatathlete |
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